Combien de fois avez-vous dû relire de nombreux régimes très efficaces qui aideront à débarrasser une personne de la graisse sous-cutanée? Savez-vous pourquoi il existe plus de 10 000 façons dans le monde de pratiquer diverses activités pour perdre du poids? C'est simple: 90% d'entre eux sont inefficaces. Un régime protéiné pour perdre du poids est une bonne option, mais il peut également être inefficace s'il est mal utilisé. Comment utiliser les protéines pour perdre du poids sans nuire à la santé avec un maximum de résultats?
Comment perdre du poids avec un régime protéiné?
Pour vous débarrasser de la graisse sous-cutanée, vous devez connaître les besoins physiologiques du corps, comprendre quand consommer des glucides et quand consommer des protéines, et être capable d'écouter votre corps en émettant un nombre illimité de messages, si nous mangeons mal.
La plupart d'entre vous savent sûrement déjà qu'il est possible de perdre du poids de manière significative si vous limitez votre consommation de glucides sucrés et complexes. Le nombre spécifique dépend du pourcentage de graisse dans le corps humain. Cela peut être appelé un régime pauvre en glucides qui est un moyen très efficace de se débarrasser des graisses. Le déficit calorique causé par la minimisation de l'apport en glucides est complètement reconstitué avec des graisses. C'est pourquoi les gens perdent du poids en limitant l'utilisation des glucides dans leur alimentation.
Que se passe-t-il si nous éliminons complètement les glucides de l'alimentation?
Aurons-nous une meilleure façon de perdre du poids? Notre réponse: bien sûr oui. Ce régime était particulièrement populaire à l'âge d'or de la musculation et était largement promu par Vince Gironde. Tout ce que vous avez à faire est de regarder sa photo et vous comprendrez immédiatement pourquoi il l'a recommandée. Le nom de l'un des meilleurs moyens de brûler les graisses efficacement, selon de nombreux nutritionnistes, est un régime protéiné.
Protein Weight Loss Diet est un régime sans glucides qui se compose uniquement d'aliments protéinés et de graisses saines pour le corps. Les calories glucidiques sont complètement compensées par les protéines animales. Cette approche permet non seulement de se débarrasser des graisses le plus efficacement possible, mais aussi d'accélérer le métabolisme et de préserver au maximum le tissu musculaire.
De nombreux régimes ne prennent pratiquement pas en compte ces deux derniers aspects: leur objectif principal est simplement de réduire l'apport calorique quotidien total, ce qui n'a pas d'effet très positif sur l'état d'une personne en perte de poids.
Une forte baisse de l'apport calorique est considérée par le corps comme une menace pour la vie, ralentit le métabolisme et transporte tous les aliments ingérés dans la graisse sous-cutanée, les fibres musculaires étant utilisées pour la consommation d'énergie. Ainsi, il s'avère qu'à la fin de cette méthode de perte de poids, une personne crée les conditions idéales pour prendre de la graisse et faire tout son possible pour brûler de la masse musculaire. Nous espérons que maintenant vous avez perdu l'envie d'essayer les fameux régimes mono?
Principes de base du régime protéiné
Lorsque nous créons un environnement où les glucides sont complètement absents, les corps cétoniques sont libérés de la graisse sous-cutanée, qui est la principale source d'énergie pour le cerveau et le système nerveux.
Pour être plus clair, il faut expliquer que tous les aliments que nous mangeons contiennent plus ou moins trois nutriments et chacun d'eux a sa propre fonction de soutenir la vie du corps. Ce sont les graisses, les protéines et les glucides:
La- protéineest un matériau de construction pour notre corps, car l'énergie est utilisée dans des cas extrêmement rares. La
- La graisseest l'énergie stockée qui est stockée en cas d'urgence, et la graisse est également utilisée pour protéger les organes internes. Les
- glucidessont entièrement responsables de l'approvisionnement énergétique de notre corps.
Maintenant, il est plus clair pourquoi nous voulons manger des glucides sucrés ou complexes lorsque nous avons faim? Parce que les glucides sont la principale source d'énergie pour notre corps et que les protéines et les graisses restent en réserve. C'est pourquoi, dans la vie de tous les jours, vous voulez manger exactement des glucides sucrés et complexes: c'est le moyen le plus efficace de fournir de l'énergie au corps. Et c'est pourquoi les gens n'aiment pas exclure les aliments glucidiques de leur alimentation. Le corps ne comprend pas qu'une personne exclut délibérément la principale source d'énergie. Votre corps pense que vous êtes dans des conditions de vie difficiles et que la famine est attendue. Si les glucides ne commencent pas à couler en très peu de temps, le corps doit déballer les réserves de graisse d'urgence.
Que se passe-t-il si vous continuez à limiter votre consommation de glucides?
Tout d'abord, votre corps utilise toutes ses réserves de glycogène, qui existent pendant une courte période, et ce n'est qu'alors qu'il passera complètement à un régime autonome de protéines et de graisses. Le régime protéiné a un grand nombre de critiques positives de personnes qui ont eu des résultats incroyables grâce à cette méthode de perte de poids. Pour être honnête, tout le monde dans le monde de l'alimentation a des bases sur la méthode protéique pour perdre du poids. Lisez attentivement chaque régime mono et entre les lignes, vous verrez les bases que nous couvrons dans notre article. Bien sûr, si l'auteur du régime que vous êtes sur le point de lire l'a présenté correctement.
Il est important d'ajouter le point important que laisser environ 50 grammes de glucides sur un régime protéiné rigide n'entraîne pas une augmentation de la glycémie d'une personne. Cela signifie que le corps continue de se nourrir de tissu adipeux pour assurer un équilibre énergétique positif dans le corps.
Devriez-vous éliminer l'apport en glucides avec un régime protéiné?
Cette conclusion a de nombreux avantages et un petit moins. Le côté positif est que l'élimination complète des glucides entraîne un épuisement rapide des réserves de glycogène, ce qui oblige le corps à utiliser les réserves de graisse le plus rapidement possible. Et la raison de tout est notre vieil ami l'insuline. C'est sa présence ou son absence qui détermine le type d'énergie que le corps consommera. Tout est simple ici: moins vous mangez de glucides, moins d'insuline est excrétée. L'augmentation de cette hormone bloque complètement le processus de lipolyse (dégradation du tissu adipeux). On peut conclure qu'un régime protéiné élimine la poussée d'insuline et active tous les effets de la lipolyse.
Quel est le principal inconvénient d'un régime protéiné?
Afin de maintenir le fonctionnement normal du système digestif, il est nécessaire, au moins occasionnellement, de consommer des fibres qui se trouvent où. C'est vrai dans les glucides. Ne pas le faire peut entraîner des problèmes tels que la constipation, qui est complètement inconfortable. Nous recommandons donc fortement de ne pas exclure les légumes tels que les concombres, les tomates et le chou du régime protéiné. Ils maintiennent votre tractus gastro-intestinal pleinement fonctionnel.
Les méfaits d'un régime protéiné
Le mal d'un régime protéiné ne peut se produire que si vous commencez à consommer des quantités excessives de protéines et à éliminer complètement les fibres de l'alimentation. Et toutes ces actions sont appliquées sur une longue période de temps, puis le dysfonctionnement du corps commence. Nous vous recommandons fortement de consulter votre médecin et votre nutritionniste avant d'utiliser le schéma décrit ci-dessus. Parce qu'il existe une liste importante de maladies pour lesquelles il n'est pas acceptable de ne consommer que des aliments protéinés. Bonne santé à tous et devenez enfin propriétaire du personnage le plus charmant de votre ville.
Combien de temps dure le régime protéiné?
- Il existe une option pour un régime constant: sur une longue période, vous ne consommez que des protéines, des graisses saines et des fibres. Le
- Régime de forcen'est utilisé que les jours d'entraînement. Environ deux heures avant votre entraînement, faites une charge de glucides pour fournir à votre corps du glycogène et augmenter considérablement l'intensité de votre exercice. Un régime protéiné tous les deux jours.
- Utilisation cyclique d'un régime protéiné. Cette option fournit une charge de glucides une fois par semaine pendant la journée. Cela aidera à maximiser la masse musculaire et à stimuler davantage votre métabolisme. C'est la méthode que nous recommandons à tous ceux qui souhaitent rendre leur corps digne de leur esprit. Certes, vous pouvez expérimenter et choisir l'option qui vous convient le mieux.
Que manger avec un régime protéiné: nourriture
Vous ne serez probablement pas surpris par la réponse lorsque nous disons que ce devraient être des aliments contenant des protéines animales. Il est préférable d'utiliser des viandes maigres comme le veau, le bœuf, la poitrine de poulet et le lapin. Parmi les produits laitiers, choisissez des aliments qui ne sont pas riches en matières grasses, mais vous ne devriez pas manger uniquement du kéfir faible en gras. Une teneur en matières grasses jusqu'à 10% est bien adaptée. C'est normal, il n'y a rien à craindre. «N'oubliez pas que les graisses brûlent dans le feu des glucides. » Assurez-vous de manger du poisson: il est non seulement riche en protéines, mais aussi une source d'acides gras oméga sains. N'oubliez pas les œufs comme référence pour assimiler tout ce qui précède.
Il devrait y avoir 5 à 10 repas par jour. Plus il y en a, mieux c'est. Par conséquent, tous les aliments doivent être préparés le matin et répartis uniformément dans les bols. Cela permet d'ouvrir un récipient contenant de la nourriture à tout moment de la journée et de consommer la quantité de nourriture requise.
Exemple de menu pour la semaine
Voici à quoi pourrait ressembler un menu de régime protéiné de 7 jours, ou il peut être prolongé de 14 jours.
Lundi
- emballage de fromage cottage sans gras;
- verre de yaourt, 1 pamplemousse;
- 2 poitrines de poulet, brocoli, un demi-verre de kéfir;
- un verre de yaourt, des carottes de taille moyenne râpées;
- 1 litre d'eau minérale plate, un verre de jus de pomme naturel.
Mardi
- yaourt, pomme verte;
- 100 g de viande, fromage, tomates, 1 poivron;
- 200 g de poisson, salade de céleri, carottes et ½ pomme;
- 2 œufs durs, salade de chou avec persil et jus de citron;
- 1 litre d'eau, 1 verre de jus de cassis.
Mercredi
- yaourt, un verre de fraises;
- fromage cottage granuleux avec une cuillère de persil haché, de poivron rouge et de pâte de tomate;
- 2 poitrines de poulet, une tasse d'épinards, une demi-tasse de kéfir;
- tout ragoût, courgettes, 1 tomate, 2 cuillères à soupe d'aneth (vous pouvez mélanger les légumes et ajouter 2 cuillères à soupe d'huile d'olive), 2 tranches de jambon;
- 1 litre d'eau, un verre de jus d'orange.
jeudi
- emballage de fromage cottage sans gras;
- un verre de kéfir, une demi-tasse de framboises;
- 200 g de ragoût, 1/3 tasse de lait, carottes;
- 2 œufs, salade de chou au paprika et persil, assaisonnés de jus de citron;
- 1 l. De l'eau, un verre de jus de cassis.
Vendredi
- yaourt, 2 mandarines;
- fromage cottage granuleux (1 paquet);
- 200 g de poisson de mer, tomates, salade de paprika et persil, yaourt;
- fromage cottage granuleux (1 paquet), carottes, pomme verte;
- 1 litre d'eau, un verre de jus d'orange.
Samedi
- 100 g de fromage cottage, lait écrémé;
- un verre de kéfir;
- 2 poitrines de poulet, haricots, yogourt;
- 2 tranches de jambon, brocoli, 1 œuf, 2 cuillères à soupe de maïs;
- 1 l. De l'eau, un verre de jus de cassis.
Dimanche
- un verre de kéfir, ½ verre de framboises (ou d'autres baies);
- quark granuleux, tranche de jambon;
- foie de poulet braisé, salade au jus de citron, pomme; yogourt
- avec des fruits supplémentaires;
- 1 litre d'eau, un verre de jus de pomme.