Régime japonais, avantages et inconvénients de la méthode, ainsi que des menus pour 7 et 14 jours, ce sera notre conversation. Il convient de noter que les critiques et les résultats de ceux qui ont déjà vécu ce miracle sur eux-mêmes, ainsi que la possibilité de l'utiliser efficacement pour les femmes et les hommes, attirent un nombre croissant de personnes qui souhaitent se débarrasser des kilogrammes détestés de ce système de perte de poids. . L'essentiel est que ceux qui choisissent consciemment cette voie, avec une garantie, perdent du poids et, ce qui est également important, ne nuisent pas à leur santé. Cependant, un résultat positif n'est possible qu'avec le strict respect de toutes les règles et recommandations des développeurs de ce système alimentaire.
Signification et principes de base
Malgré son nom, le régime japonais est très adapté aux Européens et n'a rien à voir avec la cuisine traditionnelle de ce peuple. Son importance réside dans la restructuration et une sorte de «réinitialisation» du corps, ainsi que dans la restauration d'un métabolisme normal, ce qui permet de conserver le résultat obtenu non pas pendant un mois ou six mois, mais jusqu'à 2-3 ans ou plus.
D'accord, la perspective est tentante. Oui, et des souffrances spéciales ne doivent pas être endurées. Bien sûr, la procédure ne dure pas un jour, mais environ deux semaines, mais étant donné la longue durée de son effet garanti, elle est négligeable.
Le principe fondamental pour se débarrasser des kilos en trop est le respect strict et strict de toutes les règles. L'avantage incontestable est la capacité de ne pas avoir faim et de manger une variété d'aliments comme le poisson, les légumes, les fruits, etc.
Résultat attendu
Grâce au régime japonais, vous pouvez perdre 7 à 10 kg en deux semaines. Cependant, il ne faut pas oublier qu'une condition importante pour obtenir cet effet est l'adhésion à une nutrition adéquate tout au long de la vie, et pas seulement pendant la phase de nettoyage. Ensuite, les kilogrammes continuent de disparaître jusqu'à ce que la flèche sur la balance prenne la marque normale pour chaque cas individuel.
Un point important!Les personnes qui s'épuisent avec des régimes mettent souvent leur corps dans un état anorexique. Surtout, le régime japonais assure la normalisation du poids. Autrement dit, si une personne pèse 56 kg, compte tenu de son âge, de sa taille, des caractéristiques du corps, etc. , elle ne peut pas perdre à 45 de cette façon.
Avantages et inconvénients du régime
On ne sait pas avec certitude d'où cette méthode de perte de poids tire son nom. Soit il a été inventé au Japon, soit ce titre lui a été donné en l'honneur des représentants minces et sains de cette nation. Il convient de noter, cependant, que malgré les différends en cours sur cette question, les avantages incontestables de cette méthode de perte de poids sont:
- perte de poids rapide;
- manque de faim;
- prendre un poids normal;
- bonheur et efficacité;
- résultat stable qui, avec la bonne attitude à l'égard de la nutrition, dure 2-3 ans;
- à relativement court terme;
- nettoyer le corps des toxines et des toxines;
- Restructuration des attitudes envers la nourriture au niveau psychologique.
Malheureusement, comme tout dans le monde, une bonne alimentation japonaise a ses inconvénients. Tout d'abord, ce sont:
- restrictions alimentaires strictes;
- la nécessité de respecter strictement les règles établies;
- préparation préparatoire obligatoire et respect des règles de démission ultérieure;
- effets secondaires possibles (lire ci-dessous).
Indications et contre-indications
La méthode de perte de poids dédiée à cet article est assez stricte et ne convient donc pas à tout le monde. Tout d'abord, le "japonais" est contre-indiqué:
- Les personnes de moins de 20 ans et les personnes qui ont déjà 50 ans (si elles n'ont pas encore pratiqué cette méthode de perte de poids);
- femmes enceintes et allaitantes;
- souffre de maladies chroniques de toutes étiologies;
- aux personnes dont la vie est liée à un travail physique ou mental intense.
D'autres peuvent faire l'expérience de l'option suggérée, et les résultats seront particulièrement visibles pour ceux qui ont pris du poids en raison d'un trouble métabolique. Cependant, étant donné les habitudes alimentaires du régime japonais, chacun des expérimentateurs peut éprouver:
- maux de tête;
- nausées;
- faiblesse et douleur dans les os et les articulations;
- détérioration générale de la santé.
Ce sont des effets secondaires de ce système de perte de poids et ils sont causés par l'absorption inadéquate des nutriments dans le corps dont chacun de nous a besoin de différentes manières. Vous ne devriez pas risquer votre santé et commencer un régime japonais en prenant votre propre décision. Ne soyez pas paresseux pour voir un médecin, subir un examen général et passer les tests qu'ils recommandent. Croyez-moi, tout cela sera pour votre bien.
Règles de base du régime japonais
L'action de la "femme japonaise", grâce à laquelle la perte de poids se produit, est de réduire l'apport calorique quotidien et de choisir la protéine comme principal "héros" du régime, qui se compose de poulet, bœuf, œufs, poisson et lait dans leLe corps obtient. Les glucides, bien qu'en quantité significativement réduite, sont obtenus en perdant du poids sur les légumes, les graisses, les craquelins, etc. , et les fibres remplissent l'estomac et créent une sensation de satiété pendant longtemps.
Il est permis de boire du café et du thé vert, mais il vous suffit de choisir un produit de bonne qualité pour qu'il puisse faire face à la tâche de nettoyer le corps des toxines et des oxydants avec dignité.
Il est connu que l'élimination des amas graisseux est mieux réalisée en limitant l'absorption des glucides dans le corps. Ensuite, il commencera à utiliser les réserves constituées au fil des ans dans ses activités normales et le poids commencera à diminuer. En principe un peu rugueux, mais cela caractérise également le régime japonais.
Cependant, un manque de glucides peut entraîner des effets secondaires. Si les conditions de mise en œuvre et le menu ne sont pas respectés, alors en tant que «récompense», vous pouvez avoir des problèmes corporels même graves.
Les règles de base du régime japonais sont:
- consultation préalable obligatoire avec le médecin traitant;
- respect strict du menu (changer les jours de régime ou changer de nourriture est nocif pour la santé);
- boit beaucoup d'eau en plus du café et du thé, ce qui non seulement prolonge la sensation de satiété, mais élimine également rapidement les déchets et les produits digestifs du corps;
- n'utilise que des aliments et des boissons de haute qualité;
- Vous devez commencer la matinée avec un verre d'eau propre et terminer la journée par un repas au moins 2-3 heures avant le coucher.
- Vous devriez essayer d'éviter les collations et prendre les repas principaux en 5 à 6 séances.
Afin de consolider le résultat, et d'éviter un stress excessif sur le corps, vous devez éviter un retour brutal à la vie normale (il vaut mieux recommencer une nouvelle vie). Pour faciliter la prise en charge de tous les tests à venir, vous n'avez pas besoin d'être paresseux et de porter une attention particulière à la façon d'entrer doucement dans le régime.
Une bonne préparation est la clé d'une perte de poids réussie
Le régime japonais prévoit des changements assez sérieux de régime, bien que, comme toute personne raisonnable le comprend, cela est nécessaire pour la mise en œuvre de l'objectif fixé - prendre l'apparence précédente et se débarrasser de la charge excessive. Pour que le régime se déroule sans complications, vous devez vous y préparer. Ce n'est pas difficile à faire.
Il suffit de réduire progressivement la proportion de nourriture, de manger plus de légumes et de fruits, et de passer à 5-6 repas par jour sans compter les collations.
Comment arrêter le régime sans nuire au corps
Quelle chance de voir le signe tant attendu sur la balance après deux semaines de misère. La plupart de nos concitoyens commettent une erreur fatale en ce moment. Avec un "sentiment d'accomplissement", ils décident de célébrer leur exploit et d'organiser de vraies vacances pour le corps et l'âme, puis se plaignent qu'avec de telles difficultés, les kilos perdus sont revenus presque instantanément et ont même emporté quelques kilos supplémentaires avec eux.
Cela se produit parce que le corps, ayant subi le stress et la privation de perdre son mode de vie habituel, décide de prendre soin de lui-même au cas où une situation similaire se reproduirait, et après avoir reçu les graisses tant attendues en double quantitéMagasins de réserve.
Pour éviter que cela ne vous arrive, quittez le régime avec précaution et respectez les principes suivants:
- étape par étape;
- expansion lente du menu; solde
- ;
- rationalité.
Vous pouvez bien sûr revenir à l'ancien régime après l'avoir analysé et tiré les conclusions appropriées, au plus tôt 1 à 2 mois. Pour ce faire, vous devez ajouter un produit à la fois au système alimentaire habituel qui a été interdit pendant le «japonais». Vous pouvez prendre des collations, mais évitez l'abondance de graisses et de glucides simples.
Ce que disent les médecins
Souvent, l'avis d'un médecin tient compte du fait que les personnes qui décident de changer quelque chose dans leur vie ne le font pas et font donc une énorme erreur. N'oubliez pas que même si vous n'êtes pas sûr de l'opinion d'un spécialiste, personne ne vous dérangera pour demander conseil à plusieurs personnes, pour résumer les informations reçues et pour tirer les conclusions appropriées. La vie est une et ça ne vaut pas la peine de risquer sur un coup de tête.
Lorsque nous parlons des attitudes envers la catégorie des régimes déséquilibrés riches en protéines, il faut d'abord comprendre que son utilisation prolongée entraînera de graves problèmes de santé. De plus, il ne faut pas faire le régime japonais plus d'une fois tous les deux ans, d'autant plus que si toutes les exigences sont remplies, le résultat sera préservé à tout moment.
Il y a des cas où les gens suivent un régime japonais deux fois par an. Cependant, ce n'est le cas que lorsque l'élimination de l'excès de poids est vitale pour le patient et ne se fait que sur recommandation d'un médecin.
Pour que le corps ne manque pas de nutriments et de nutriments, l'absorption d'un complexe de vitamines et de minéraux n'est pas altérée. L'utilisation doit être commencée 7 à 10 jours avant de commencer à perdre du poids. Seul un médecin peut choisir la composition, en tenant compte des caractéristiques individuelles de chaque perte de poids.
Types de régimes
Le régime japonais offre de nombreuses options, même s'il n'a qu'un nom de base.
Examinons-les par ordre croissant, popularité et efficacité.
Le régime des samouraïs japonais
Cette option de perte de poids peut être utilisée quelque part au Japon aujourd'hui, mais elle n'est pas acceptable pour les Européens. L'essence de cette méthode est de préparer le «corps mortel» d'un guerrier au combat. Les samouraïs, bien que n'essayant pas de prolonger leur existence terrestre, n'ont pas refusé les plaisirs charnels, mais ne se sont permis un tel comportement que pendant l'accalmie entre les guerres. Lorsque le moment est venu de se préparer pour le voyage, ils ont subi un certain rite de purification, qui comprenait l'élimination des kilogrammes accumulés. Ces jours-là, les samouraïs ne mangeaient que du riz et n'y ajoutaient qu'occasionnellement du poisson ou des légumes.
Régime Kaiser Genroku
L'importance de ce système alimentaire particulier est de sélectionner le maximum de nourriture qui est permis à une personne pour comprendre ces moments. On croyait qu'un tel régime permettait au corps de rassembler toutes ses forces et de ne pas les dépenser pour digérer les aliments, mais de les utiliser uniquement pour lutter contre la maladie. Aujourd'hui, ce régime est utilisé, mais seuls les patients cancéreux l'utilisent et à leurs risques et périls. Les médecins ne reconnaissent pas un tel remède.
Régime japonais tabata
objectif principal
Le scientifique Izumi Tabata pense qu'aucun régime ne peut être efficace pour deux personnes différentes en même temps. Cependant, il reconnaît que, malgré tous ses désirs, une personne moderne ne peut pas toujours prêter attention à l'exercice et à un mode de vie correct selon sa propre méthodologie. Il ne propose qu'un entraînement de 4 minutes, ce qui dans son efficacité correspond à une heure et demie standard dans la salle de fitness. L'idée est de faire chaque exercice très rapidement, 10 à 20 secondes.
Résultats
Il n'y a pas d'indicateurs exacts, mais étant donné la possibilité d'une utilisation régulière et constante, on peut parler d'une acquisition progressive mais soutenue des formes et contours souhaités du corps d'un poids décroissant.
Contre-indications
Déconseillé aux personnes physiquement non formées et aux personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire
Régime malo japonais
objectif principal
On l'appelle aussi le «miracle japonais» et en fait, tout le monde ne peut pas croire aux résultats qu'il offre. La simplicité de cette méthode est remarquable. Il suffit de surveiller la quantité de calories nécessaire et de manger des œufs. Voici le principal secret.
Le fait est que le nombre d'œufs pour chaque cas individuel ne doit être calculé que par des spécialistes de cette branche. Enfin, disons que la fameuse «Iron Lady» devrait manger 30 œufs par semaine pour perdre 30 kg.
Résultat
Deux semaines avant -80 kg
Contre-indications
Intolérance individuelle aux œufs, maladies chroniques.
Régime japonais à la banane
objectif principal
Le régime est incroyablement simple. Il n'y a qu'une seule règle: le matin, vous devez manger une banane et boire un verre d'eau tiède. Déjeuner et dîner - le régime habituel et toutes les recommandations habituelles pour perdre du poids: un mode de vie sain, une alimentation adéquate, une activité physique, etc.
Résultats
Performances attendues des flèches sur la balance - moins un kilogramme par jour.
Contre-indications
Intolérance individuelle aux bananes, besoin de produits laitiers
Eau japonaise
objectif principal
Il consiste à fournir à l'organisme la quantité de fluides nécessaire et à le ramener ainsi à son état normal en le nettoyant des toxines et des toxines, éliminant ainsi les kilos en trop. Vous devez commencer et terminer la journée avec un verre d'eau purifiée et boire autant que les formules suivantes le montrent tout au long de la journée:
- Multipliez le poids par 40. Vous obtenez la quantité d'eau en millilitres.
- Divisez le poids par 20. Cela donne la quantité d'eau en litres.
Habituellement, ces nombres sont les mêmes, mais sinon, prenez simplement la moyenne.
Buvez de l'eau une demi-heure avant les repas et ne la buvez pas pendant 2 heures après les repas.
Résultats
La première semaine jusqu'à 2 kilogrammes par jour en raison du nettoyage du corps, la seconde - 0, 5-0, 7 kg par jour.
Contre-indications
Une forte augmentation du volume d'eau consommé quotidiennement peut rendre le travail des reins difficile et entraîner un œdème et une augmentation de la pression artérielle. Par conséquent, ceux qui sont prédisposés à ces types de maladies ne devraient pas prendre le risque et prendre indépendamment la décision de perdre du poids de cette manière.
Régime Geisha
objectif principal
Le régime ne comprend que trois aliments: le riz, le lait et le thé vert. De plus, vous ne pouvez boire que de l'eau. Les cinq premiers jours pour le petit déjeuner seulement du thé vert dilué en deux avec du lait et seulement deux repas composés de 250 grammes de riz bouilli et d'un verre de lait. Ensuite, vous devez faire une pause de deux semaines et répéter le menu spécifié pendant cinq jours.
Résultats
Dans les cinq premiers jours, vous perdez jusqu'à 5-7 kg, dans le second jusqu'à 15 kg.
Contre-indications
Il est strictement interdit aux personnes de moins de 20 ans et de plus de 50 ans qui sont enceintes, qui allaitent, qui souffrent de maladies chroniques et qui ont des problèmes gastro-intestinaux de perdre du poids de cette manière.
Maison de thé japonaise
objectif principal
Les Japonais pensent que boire du thé de bonne qualité est la clé d'une vie longue et saine. Ceci explique toutes les cérémonies dédiées à la boisson aromatique. Perdre du poids avec du thé signifie que vous devez boire au moins trois tasses de boisson verte par jour. Cependant, comme il doit être cultivé dans des conditions particulières et également brassé en tenant compte de certaines exigences, les Européens n'arrivent pas toujours à adhérer à un tel régime. Mais dans ce cas, il existe une option mieux adaptée à nos conditions de vie. Pendant les deux premiers jours, tout ce que vous avez à faire est de boire du thé vert, du lait et de l'eau gazeuse, puis d'introduire progressivement de l'avoine, des œufs, des fruits et des légumes. Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous reveniez à votre alimentation habituelle.
Résultats
Les deux premiers jours - moins 3-5 kilogrammes.
Contre-indications
Exigences très strictes, donc cette méthode de perte de poids ne peut être utilisée que par des personnes presque en parfaite santé.
Régime japonais de 7 jours
objectif principal
Cette option de perte de poids est l'une des trois options les plus courantes de la liste qui est portée à votre attention.
Il est également connu sous le nom de régime YaELO, bien que la méthode de perte de poids développée par la clinique du même nom propose un programme individuel pour chaque patient
.Bien que le régime de 7 jours soit un bon résultat, ce n'est en fait pas une option en soi, il suffit de préparer le corps pour le régime de 14 jours le plus correct et le plus efficace.
Cette méthode de perte de poids consiste en un refus complet de la farine, sucrée, salée, une utilisation minimale d'huile végétale et d'autres graisses, ainsi qu'en s'abstenant de boissons alcoolisées. En plus des produits homologués et du thé vert, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour. Il ne devrait y avoir aucune concession. La seule chose autorisée - dans des cas exceptionnels, vous pouvez remplacer le thé vert par une tasse de café.
Résultat
Moins de 3 à 5 kg par semaine
Contre-indications
Grossesse, allaitement, moins de 20 ans et plus de 50 ans, maladies chroniques.
Régime de riz japonais
Ceci est plus communément appelé le régime de 13 jours. Il s'agit d'un croisement entre les régimes de 7 jours et de 14 jours. L'essence est la même. Rejet de certains produits, strict respect du menu, et bien qu'il diffère du menu 14 jours en une seule journée, il est plus indulgent.
Régime japonais de 14 jours avec menu
Le régime japonais éprouvé et le plus efficace est de 14 jours. Toutes les règles et recommandations de cet article concernent cela en premier lieu.
Produits autorisés et interdits
Les régimes japonais peuvent manger:
- Lait et produits laitiers fermentés (bien sûr sans teneur en matières grasses plus élevée);
- viande (seule la viande maigre peut être utilisée, par exemple poitrine de poulet, bœuf);
- poisson (uniquement les variétés faibles en gras comme la plie, le merlu);
- œufs;
- croûtons;
- légumes et fruits;
- huile d'olive.
Il est strictement interdit de l'utiliser sous sa forme pure:
les sels de- ;
- sucre;
- bonbons.
Menu régime pendant 14 jours (pour le télécharger, faites un clic droit sur l'image puis cliquez sur "Enregistrer" ou faites simplement glisser l'image vers le dossier souhaité).
Quiconque décide de perdre du poids avec le régime japonais doit se souvenir de la règle de base: les produits et les menus ne peuvent pas être remplacés. Par conséquent, pour ceux qui détestent les carottes, les courgettes, la racine de panais, etc. , il vaut mieux abandonner entièrement l'utilisation ou en manger une petite portion que de la remplacer par une autre à première vue et une option appropriée pour cela.
Le régime japonais ne se caractérise pas seulement par de bonnes performances, mais aussi par un résultat très durable. Juste pour perdre du poids, vous devez tenir compte de toutes les recommandations énumérées, suivre toutes les règles et consulter un médecin à l'avance pour éviter d'éventuels effets secondaires et problèmes de santé.