Parfois, ceux qui perdent du poids mis en face d'un objectif mondial de pas 2 ou 3 kg, et tous les 15. Et pour se débarrasser de cette "ballast" nous voulons aussi rapidement que possible. La nouvelle forme vous permet non seulement d'obtenir un corps de rêve, mais aussi de gagner en confiance et aussi se débarrasser de la pile de complexes. Par conséquent, beaucoup commencent à penser à comment perdre du poids en un mois par 15 kg sans régime. C'est un joli résultat impressionnant, donc, vous avez à changer bien des habitudes.
Lignes directrices générales
Avant de commencer à perdre du poids, vous devez obtenir votre nourriture. Vous n'avez pas de temps à "balancer", de sorte qu'il est nécessaire de changer à partir du premier jour:
- Pas de faim! Vous pouvez organiser quelques jours de jeûne à l'eau, mais le jeûne tous les 30 jours, en tout cas, pas la peine.
- L'abstinence complète de bonbons. Cette condition doit être respectée non seulement au cours de l'alimentation, mais aussi après, si vous voulez garder le poids. Si encore tire sur le chocolat et les sucreries, les remplacer par des fruits secs.
- Le régime potable. L'eau aide à normaliser le métabolisme, éliminer les toxines et les scories. Un jour est recommandé de boire 8-10 verres d'eau.
- Manger des protéines. Manger de grandes quantités de protéines, vous perdrez du poids au détriment de la graisse et pas du muscle. La protéine animale, vous pouvez obtenir de la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumes et les haricots et les noix.
- Limiter la consommation de graisses. Pour atteindre votre objectif, vous avez besoin de manger de 25 grammes de matières grasses par jour. Essayez d'obtenir des aliments sains: le poisson, d'avocat, de jaune d'œuf, l'huile d'olive.
- S'abstenir de consommer des aliments transformés. Tous les types de restauration rapide, des boulettes, des frites, hamburgers ne sont d'aucune valeur.
- Essayez de faire de régime, de sorte que 70 à 75 pour cent de légumes crus et de fruits.
- Jetez le sel. Juste arrêter de saler votre repas, et dans un mois, vous allez perdre environ 3-4 kg.
- La taille de la portion par repas ne doit pas dépasser 300 g, manger tous les 2,5-3 heures. Il aide à ne pas m'attarder sur le comptage de calories.
Régime à base de protéines
Souvent à un tel système, le pouvoir de course des athlètes avant la compétition. En respectant strictement toutes les instructions, vous pouvez perdre du poids en un mois à 15 kg à la maison. Le plus intense de la perte de poids aura lieu dans la première semaine, puis les kilos serait aller un peu plus lentement, mais régulièrement. En raison de la diète protéinée, pendant le régime maintenu tonus musculaire et de poids puis ne revient pas. Alors, que pouvez-vous manger?
- protéines animales est la base de l'alimentation, vous pouvez l'obtenir à partir de poitrine de poulet faible en gras variétés de poissons;
- les légumes, sauf les pommes de terre;
- les fruits, sauf les bananes;
- vous pouvez boire de l'eau pure, l'eau minérale sans gaz, thé vert, café noir sans sucre le matin.
Calorique quotidien contenu ne doit pas dépasser 700 et 800 kcal, sa "part du lion" — c'est-aliments riches en protéines. Au cours de la diète, vous pourrez facilement être en mesure de poursuivre la formation, comme toute faiblesse sera minime.
Le régime anglais
Ce régime est basé sur la réduction du nombre de calories et de l'alternance de jeûne, de fruits et de légumes et de protéines jours. Il est bon que, après le régime alimentaire, le corps reçoit les vitamines nécessaires, mais il n'est pas nécessaire de renoncer à la viande, pas de fruits, pas de légumes.
Ainsi, le régime commence avec deux jours pour la manipulation des produits laitiers: fromage, le yogourt, le kéfir. Mieux vaut utiliser un produit tout au long de la journée. Mais si vous voulez de la diversité, elles peuvent se combiner, par exemple, manger de 250 g de fromage cottage et de 800 ml de yogourt par jour.
Les deux prochains jours, de fruits et de légumes. Vous pouvez manger des légumes frais et des compotes, des fruits frais, une petite quantité de grains, pain, miel, et l'huile d'olive. De l'eau et des tisanes peuvent être consommés en quantités.
Exemple de menu de fruits et légumes de la journée:
- Petit déjeuner: un verre de thé, 2 poires;
- dîner: 200 g de chou, d'une tranche de pain à grains, à base de plantes de thé avec une cuillère à café de miel;
- après-midi: pamplemousse;
- dîner (au plus tard le 18 à 19 heures): salade de légumes avec les betteraves, les carottes et les légumes verts, le thé vert avec du citron et du miel.
Ensuite, vous devez aller pour les deux jours de supplémentation en protéines. Le régime devrait être composé de viandes maigres (veau, le bœuf, la volaille, le poisson, les œufs à la coque, dur de fromage faible en gras, de petites quantités de pain de maïs.
Menu de la protéine jour
- Petit déjeuner: 2 œufs à la coque ou 3 protéines, une tranche de pain, un café noir sans sucre;
- déjeuner: de 100 à 150 g de bouillie de viande de veau, de thé vert;
- dîner: sandwich avec du fromage, du thé à base de plantes avec une cuillerée de miel.
Après des protéines de la nourriture une fois de plus à l'une des deux jours de jeûne pour les produits laitiers et ainsi de suite. Au total, vous disposez de 5 étapes en 6 jours. Si vous remarquez que vous commencez à souffrir de la faim pendant l'alimentation, augmenter le nombre de repas et de réduire les portions.
L'activité physique
Pour se débarrasser de 15 livres en un court laps de temps sans activité physique est presque impossible. Souvent une perte de poids rapide est accompagnée d'une perte de tonicité de la peau, le relâchement des muscles et de l'apparition de vergetures. Pour éviter cela, assurez-vous d'inclure dans le programme de perte de poids exercice.
Pour l'exercer, vous pouvez choisir n'importe quelle heure. Commencez par une courte séance d'entraînement pour donner à votre corps à se Réveiller. Ensuite, allez à la charges de puissance (20 à 30 minutes). Suite à 15-20 minutes à, faire dans le facile et le mouvement actif: danse, organiser une course, ne l'étape d'aérobic ou sauter à la corde. En fin de compte, faire quelques exercices d'étirement. Compléter les séances de douche de contraste.
Si vous ne pouvez pas se permettre de l'exercice actif en raison de l'excès de poids ou d'autres problèmes de santé, il y a une solution. Commencer à faire de la Randonnée dans l'air frais. Au fil du temps, essayez d'augmenter la vitesse et la durée de marche. La natation favorise également la perte de poids, de sorte que vous pouvez vous joindre à la piscine.
Aider le corps à
Il arrive souvent qu'à une certaine étape de la perte de poids, après la perte de 6-7 kg, poids stands, l'échelle commence à se déplacer vers le bas de sorte rapidement. Divers la combustion des graisses suppléments alimentaires aidera le corps à obtenir le roulement de boule. Mais ne pas en abuser.
Pour enlever l'excès de liquide et de se débarrasser de l'enflure de l'aide des diurétiques naturels et diurétiques. Naturel des propriétés diurétiques incluent les canneberges, le céleri, le concombre, le gingembre, le persil, le chou, le thé vert, etc.
Cette perte de poids rapide peut affecter négativement l'état des cheveux, des ongles et de la peau. Complexes de vitamines aidera à prévenir ces problèmes. Et facile à la perte de poids n'est pas tourné dans de gros effets, soyez à l'écoute de votre corps.