Chaque femme rêve d'une silhouette mince avec un ventre plat et taille de guêpe. De nombreuses tentatives pour atteindre son idéal, mais bientôt devenir frustré en raison du fait qu'il n'y a pas d'effet. Le ventre et les flancs est vraiment troublé lieu, dans ces domaines, le gras vient rapidement, mais très lentement descend. Pour se débarrasser de l'détesté les dépôts, vous devez faire de l'exercice régulièrement et manger. Ceci est important, parce que la graisse abdominale n'est pas seulement esthétique, mais aussi dangereux pour la santé. Considérer ce que les exercices que vous pouvez faire à la maison qui va aider à la perte de poids et de lutter contre les dépôts de graisse dans l'abdomen et les flancs.
Est-il possible d'enlever la graisse à partir d'un lieu spécifique sur le corps
Les personnes à la diète pose souvent la question de ce que l'exercice ou des exercices que vous pouvez faire à la maison pour supprimer le ventre et les flancs. Cependant, ils n'existent pas que la graisse du corps aller au-dessus du corps plus ou moins uniformément, mais pas dans la zone spécifique. Torsion, massage, miracle, les crèmes ou les ceintures ne va pas aider à éliminer la graisse dans la zone spécifique. Cela ne peut être fait avec l'aide de la liposuccion, mais si vous mangez correctement, la graisse va vite reprendre. Locale de perte de poids est la plus grande erreur de l'homme moderne.
Par exemple, lorsque l'on effectue une torsion de la presse, pas le fait que la graisse va s'en aller de cette partie du corps. Les graisses sont des triglycérides, qui sont répartis dans l'organisme en acides gras et de glycérine, puis ils pénètrent dans la circulation sanguine, en fournissant de l'énergie. Cependant, le sang se déplace à travers le corps, de la faire circuler dans un domaine ne fonctionnera pas. Par conséquent, si vous décidez de perdre du poids dans le ventre et les côtés, puis être préparés à ce que la graisse va brûler d'abord dans d'autres domaines, et ensuite dans le bon endroit.
Cependant, à côté de la méthode, comment perdre du poids au niveau du ventre côtés une semaine à la maison ou dans la salle de gym, n'existe pas, il ya de bonnes nouvelles. La Stimulation des muscles spécifiques (en particulier en ce cas, appuyez sur) permettra de renforcer l'abdomen. Et merci charges, permet d'améliorer considérablement l'aspect esthétique du corps. D'une part, ces résultats seront visibles, sur l'autre – à stimuler globale de perte de poids de corps, qui va progressivement descendre la graisse de l'abdomen et les flancs.
Est-il possible de perdre de la graisse à la maison
Pour perdre du poids à la maison est tout à fait possible, la chose principale est d'être patient, faire un plan d'action et de ne pas dévier. La règle la plus importante est de se rappeler de chaque perdre du poids est de réduire l'apport calorique. Cela peut être fait de deux façons: manger moins ou manger et de l'exercice. Selon de nombreux experts, la deuxième variante est plus approprié. Afin de perte de poids différentes parties du corps en fonction des caractéristiques de l'organisme: un peu de graisse se détache de manière uniforme, l'autre en premier perd la partie supérieure, et la troisième – bas. Donc, si vous voulez serrer le ventre et la taille étroite, puis ramasser une série d'exercices correctement faire un régime, de faire régulièrement de l'. Même si, initialement, perte de poids, poitrine, ne vous découragez pas, continuez à pratiquer, bientôt des changements positifs se produisent avec votre taille.
Est-il possible de toute façons pour enlever l'excès pour un court laps de temps
Comme déjà mentionné, pour la perte de poids rapide, vous devez ajuster la puissance. Il n'est pas sur un régime alimentaire strict, et de l'équilibre alimentaire. Pour faire le menu d'un bon régime, la nutritionniste. Les personnes à la diète devrait éviter le stress. Si une personne a une mauvaise humeur, son corps produit de cortisol (hormone du stress), ce qui contribue à l'accumulation de cellules graisseuses au niveau de la taille. Vous devez aussi renoncer à l'alcool et de boissons gazeuses sucrées, qui a également augmentation de la graisse du corps. Les gens qui veulent réduire la circonférence de la taille, il est nécessaire de se rappeler que le résultat est de 80% dépend de la nutrition et de 20% de physique. Si une personne joue rarement de sport, et puis j'ai trop manger, alors l'effet sera. De même, le régime ne fonctionnera pas sans une formation régulière.
Taille mince peut être obtenue par la réalisation d'exercices utilisant le poids de son corps. Pour éviter les mouvements avec des poids, ils vont aider à construire les muscles, provoquant l'abdomen de la circonférence va augmenter visuellement. Entraînez régulièrement, mais avec de petites pauses. Pour obtenir l'effet désiré, il est nécessaire d'alterner les exercices pour amincir le ventre et le dos avec cardio. Cette combinaison permettra d'accélérer la combustion des graisses et de renforcer le muscle cardiaque. Pour perdre du poids et serrer le corps, pour supprimer le relâchement du ventre, exercice 2 à 3 fois par semaine pour accélérer le résultat, en train de 4-5 fois par 7 jours. Pour une classe, choisir 4-5 exercices que vous avez besoin pour effectuer des virages en 3 groupes de 25 à 30 fois. Pour accélérer la perte de graisse, vous avez besoin de changer constamment de exercices de, à chercher de nouvelles options.
Complexes pour enlever la graisse sous-cutanée
Pour la perte de poids et brûler les graisses abdominales utiliser une variété d'exercices:
- exercices avec le hula Hoop. Au cours de la rotation augmente le tonus musculaire, l'accélération de l'écoulement du sang, le métabolisme, comme un résultat, les graisses sont brûlées plus rapidement. En outre, le hula Hoop supprime la cellulite en travaillant sur la zone. Il y a des exercices dynamiques avec un Cerceau;
- la torsion de la presse sera efficace que si une personne consomme des aliments sains. Sinon, la circonférence de la taille augmenter en raison de l'augmentation de muscles et la graisse restera en place. Pour obtenir l'effet désiré, soulever le corps de 45° à partir de la surface et non au-dessus. Faire des UPS en raison de la souche des muscles abdominaux, relever le torse uniquement lorsque vous expirez. Pour la pratique de la lumière brûle, puis s'arrêter pour éviter d'augmenter les muscles de la sangle abdominale de la circonférence;
- le programme d'exercices pour le ventre et la taille. Le niveau de difficulté varie, il est recommandé de commencer avec de simples mouvements, se déplaçant progressivement vers les plus graves;
- programme de perte de poids avec un expandeur. Il forme plusieurs groupes musculaires vous permet de serrer l'estomac, de renforcer les muscles du dos, les fesses, les jambes et la colonne vertébrale n'est pas soumis à de lourdes charges.
Il y a un jeu pour les paresseux, il se compose d'exercices simples. De tels mouvements accélérer la combustion des graisses, cependant, ce processus est légèrement plus faible que celle de la classe active. Rappelez-vous qu'il est important de ne pas quoi, mais comment souvent et intensément, il est nécessaire de faire des exercices pour éliminer rapidement les excès.
Le plus efficace des séances d'entraînement pour enlever l'excès d'
Exercices avec le hula hoop aider à perdre du poids rapidement, y compris sur la taille. Il vaut mieux commencer avec l'habitude de tours. Exercices avec le hula-Hoop:
- Stand avec vos pieds se connecter, les mains sur sa tête. Tournez délicatement le Cerceau avec une petite amplitude. D'abord, tournez à droite et puis à gauche 88 fois. Tout en expirant, retenez votre souffle pendant 2 secondes, la souche de la presse.
- Debout, écartez vos jambes légèrement, les mains derrière sa tête. Faire tourner le Cerceau dans le sens horaire après quelques tours de commencer à tourner lentement autour du Cerceau. Le nombre de répétitions – 10 fois dans des directions différentes.
- Les jambes se connecter, de se tenir sur la pointe des pieds, placez vos mains au-dessus de votre tête. Tordre l'anneau pour 10 minutes. C'est un mouvement lourd, qui fonctionnent mieux après plus simples.
- Pieds serrer des mains sur l'arrière de la tête. Tourner le Cerceau à droite, puis à gauche pour 5 minutes. Seulement déplacer le bassin.
Pour travailler les muscles de la presse et à perdre du poids plus rapidement, effectuer des exercices rythmiques. Programme de perte de poids ventre:
- Prendre une position horizontale, les mains sur l'arrière de la tête. Soulever le corps et dans le même temps, tirez vos genoux vers votre poitrine (estomac besoins de tirage). Puis un genou gauche, tirez le coude droit. Puis répétez l'opération pour l'autre pied.
- Tournez sur votre gauche, pliez les jambes, légèrement incliner le torse vers la droite. Faites glisser les mains et les pieds, les genoux et les épaules doivent être soulevées. Softservices pour une minute. Puis répéter sur le côté droit.
- Prendre une position horizontale, pliez vos genoux. Lorsque vous expirez soulevez votre bassin et serrer le ventre. Fixer pendant 30 secondes, puis descendre.
- Allongez-vous sur votre dos, tirez vos genoux vers le torse, les bras étendus sur les côtés. Soulevez le bassin et de revenir un peu vers la droite de sorte que les genoux sont compressés. Puis répétez l'opération pour le côté gauche.
- Prendre une position horizontale, pliez vos jambes. Puis développez vos genoux vers la droite, et la main gauche. Répétez l'opération pour le côté gauche.
Tous les exercices recommandé d'effectuer au moins 20 fois.
Pour Compléter les séances d'entraînement avec un expandeur. De tels mouvements de travailler différents groupes de muscles abdominaux et de soulager la colonne vertébrale. Le programme de formation à l'utilisation d'un expandeur:
- S'allonger, pieds en sécurité dans l'expander, le grip de la poignée. Soulevez vos jambes à un angle de 90°, et la poignée de l'appareil afin de tirer le abdominale. Baissez vos jambes, mais pas complètement, et à une distance de 5 cm du sol.
- Asseyez-vous, tirez sur les jambes, tenez la poignée, penchez-vous lentement en arrière de sorte que sa tête touche le sol.
- Tout en expirant, soulevez le corps, pliez les jambes, les amener à la poignée de la simulation.
C'est un moyen efficace de mettre en place ensemble avec le régime de l'aide pour enlever la graisse de l'abdomen et les flancs.
Facile et simple pour les paresseux
Il y a un jeu spécial pour les personnes qui ne veulent pas passer beaucoup de temps pour les classes et pour perdre du poids. Les exercices par lesquels vous pouvez supprimer progressivement l'excès, pour les paresseux:
- Stand avec votre dos et les pieds à plat. À son tour, lever les jambes et les genoux sont au niveau de la taille.
- Prendre une position horizontale, bras le long du corps, tour à tour tirez vos genoux vers votre poitrine.
- Allongez-vous, élevez les jambes de 20 à 30 cm et a traversé, comme des ciseaux.
- Prendre une position horizontale, les mains derrière la tête, soulevez les jambes, pliez, soulevez les épaules et les omoplates. Démarrage de la pompe vers l'avant puis en arrière.
- Debout, les genoux pliés, les bras vers l'avant au niveau de la poitrine. Tournez lentement vers la gauche puis vers la droite.
- Lors de l'inhalation, serrez le ventre unités, à accrocher pendant 30 secondes, puis expirez et détendez-vous.
La durée de chaque exercice, – de 15 à 30 secondes. Plus tard, leur durée peut être augmentée.
Des moyens supplémentaires pour favoriser la combustion des graisses
Méthodes d'exercice pour la perte de poids ventre et les côtés sont différents, mais ils doivent être rythmique. Parce que les graisses sont brûlées plus rapidement avec l'accélération de l'activité du cœur. Pour de tels cas, le corps stocke les graisses. Lorsque vous faites de l'exercice à un rythme rapide accélère la combustion des graisses. La combustion des graisses classes d'accélérer le rythme cardiaque et de le maintenir pendant une longue période. Ces exercices comprennent la course, la natation, les cours de cardio, de la corde à sauter. Vous pouvez choisir n'importe quelle méthode de perte de poids ou en alternance. Pour accélérer la perte de poids dans la région abdominale et sur les côtés, vous pouvez utiliser des brûleurs de graisse. C'est un des suppléments qui contiennent de la caféine, de la synéphrine, la yohimbine, etc. les prendre avant l'entraînement afin d'accélérer la combustion des graisses. Le plus doux et efficace des brûleurs de graisse pour les femmes est la L-carnitine. Ne vous attendez pas à des résultats immédiats, être patient, faire de l'exercice régulièrement et manger. Sur le choix de la plus appropriée série d'exercices pour enlever l'excès de graisse, il est préférable de consulter un spécialiste.
Principales conclusions
Ainsi, pour perdre du poids uniquement sur le ventre ou sur les côtés ne fonctionnera pas, parce que le corps brûle la graisse uniformément dans tout le corps. Afin d'obtenir rapidement un slim, l'assiette de la taille, de tourner le Cerceau, de faire les exercices pour les muscles abdominaux, faire des exercices cardiovasculaires. Et le meilleur de tous à combiner un ensemble d'exercices, le Jogging, le Cyclisme, la natation, l'aérobic, etc. Comment souvent à faire les exercices, effectuer à la maison ou dans la salle de gym, vous décidez vous-même donné le résultat souhaité (pour perdre du poids, serrer une presse, pour garder la forme). Cependant, tous vos efforts seront inutiles si vous n'avez pas à réduire l'apport calorique et de ne pas aller sur une bonne alimentation équilibrée. Pour accélérer le processus de perte de poids, vous pouvez utiliser des additifs spéciaux.