Le système de pratique du yoga développe la force, la flexibilité, l'endurance et la coordination. Avec l'aide du yoga, vous pouvez améliorer votre santé physique et votre état psycho-émotionnel. Mais quelle est l'efficacité des asanas de yoga pour perdre du poids?
Les bienfaits du yoga pour perdre du poids
Les asanas de yoga sont des exercices qui sont effectués en mode statique. En raison de la faible intensité de l'entraînement, la pratique du yoga est considérée comme inefficace dans la lutte contre les kilos en trop. Pour que l'effet de la perte de poids se fasse sentir, les charges statiques doivent être pratiquées longtemps et souvent. Par conséquent, ils sont rarement utilisés comme moyen indépendant de perte de poids. Dans sa capacité à brûler des calories rapidement, le yoga ne peut rivaliser avec un exercice dynamique intense, mais il a un avantage important : il encourage le corps à perdre du poids sans stress ni effort. Il est également important que, grâce à la normalisation du métabolisme et à l'amélioration du travail de tous les organes et systèmes, la perte de poids obtenue à l'aide du yoga dure longtemps.
Règles de base du yoga
Pour que le yoga de perte de poids soit efficace, vous devez faire de l'exercice régulièrement : de préférence tous les jours, mais certainement au moins trois fois par semaine. Vous devez passer lentement et progressivement du simple au complexe. Tout d'abord, les asanas les plus simples sont maîtrisés et ce n'est qu'après avoir réparé la charge que cela peut devenir compliqué. N'augmentez pas prématurément l'intensité et la difficulté de votre entraînement. Se dépêcher entraîne des blessures et une violation de l'un des principes de base du yoga : les asanas ne doivent pas être faits par la douleur et l'inconfort, le yoga doit être amusant.
Vous devez faire les exercices lentement et délibérément, en vous concentrant sur la respiration et le travail musculaire. Pour pratiquer, il faut des vêtements confortables et un tapis de yoga. Vous devez faire de l'exercice l'estomac vide. Il devrait y avoir au moins deux heures entre le dernier repas et l'entraînement. La zone d'examen doit être bien ventilée. Pour vous débarrasser des bruits parasites et créer l'ambiance appropriée, vous devez activer une musique de relaxation silencieuse. Les mélodies peuvent être extraites d'une sélection spéciale pour le yoga et la méditation.
Exercices de yoga pour perdre du poids
- Étendez vos jambes autant que possible et écartez-les. Penchez-vous en avant et posez les deux mains sur le sol. Contractez et contractez vos fessiers. Restez dans cette position pendant environ une minute. Assurez-vous que votre respiration est libre, profonde et rythmée. Terminez l'exercice et entrez deux fois de plus dans l'asana. En pratiquant régulièrement, vous pourrez renforcer vos fesses, l'intérieur et l'arrière des cuisses.
- Faites un grand pas en avant avec un pied. Abaissez-vous en fente et déplacez le poids de votre corps sur la jambe de force. L'autre jambe reste tendue vers l'arrière. Touchez le sol avec vos mains sur les côtés de votre genou plié. Restez dans cette position pendant au moins une minute. Contrôlez votre respiration. Frappez chaque pied trois fois. L'exercice fait bien travailler les muscles du bas du corps.
- Mettez votre ventre sur le tapis. Tirez les membres supérieurs vers l'avant, étirez-vous et joignez les membres inférieurs. Un à la fois, soulevez la tête, les épaules et la poitrine du sol. Gardez vos abdos pressés contre le sol. Restez dans l'asana aussi longtemps que possible. Avec son aide, vous pouvez renforcer les muscles de la poitrine.
- En position debout, redressez votre corps, placez vos pieds plus larges que vos épaules. Pliez les genoux, baissez les épaules. Croisez les bras devant vous, poussez votre bassin vers l'avant. Après une courte pause, redressez vos jambes. Faites trois répétitions. La pose brûle les graisses sur les cuisses et les fesses, renforce les muscles.
- La position de départ est la même que dans l'exercice précédent : debout, jambes plus larges que les épaules, bras sur la poitrine. Écartez vos chaussettes et soulevez-vous. Sautez profondément et atterrissez sur vos orteils et roulez sur vos talons. Faites dix de ces sauts. L'exercice rend vos jambes plus minces et plus fortes. Le caviar est particulièrement bien chargé ici.
- Allongez-vous sur le dos sur le tapis. Étendez vos bras sur les côtés, placez vos paumes sur le sol. Soulevez doucement vos jambes droites, amenez-les en position verticale et continuez à bouger de manière à ce qu'elles se retrouvent parallèles à la surface du sol au-dessus de votre tête. Restez dans cette position pendant une minute. Respirez uniformément. Abaissez lentement vos jambes. Faites deux ou trois répétitions. Dans cet asana, les muscles de la presse sont bien entraînés.
- Toujours allongé sur le dos, pliez vos jambes et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Ensuite, soulevez vos jambes et étirez-les vers le plafond. En même temps que vous étirez vos jambes, vous soutenez votre dos avec vos mains, ce qui aide à maintenir vos jambes, votre bassin et le bas du dos en position verticale. Mettez vos coudes sur le sol. Restez dans l'asana aussi longtemps que possible. Essayez de ne pas vous balancer, ne pliez pas les jambes, surveillez votre respiration.
- Roulez sur le ventre. Placez vos paumes sur le tapis près des articulations de vos épaules. Mettez les orteils de vos pieds sur le sol. Avec une expiration, ramenez brusquement votre bassin vers l'arrière et vers le haut et tirez vos talons vers le sol. Le corps doit être dans la position suivante : la tête est entre les bras, l'occiput s'étend vers le bas, les jambes et le dos sont droits. Après une courte pause, déplacez vos pieds avec un saut vers vos paumes. Étendez vos jambes et enroulez vos bras autour d'elles. Apportez votre poitrine à vos genoux et le haut de votre tête à vos pieds. Gardez vos jambes aussi droites que possible. Répétez l'asana trois fois.
- Asseyez-vous avec vos paumes sous vos cuisses près de vos genoux et soulevez vos jambes. Vous devez être aussi droit que votre dos. Tenez votre tête de manière à ce que votre regard soit en diagonale : vers le haut et vers l'avant. En expirant, tendez les bras devant vous, parallèlement au sol. Cet exercice renforce bien les muscles abdominaux.
- Mettez-vous en position debout. Faites une longue fente en avant en vous concentrant sur votre jambe droite. Le genou de la jambe allongée doit toucher le sol, l'orteil se redressant. Gardez votre dos droit. Levez vos bras au-dessus de votre tête et amenez-les sur les côtés. Levez la tête, redressez les bras, redressez votre corps en ligne - du haut du bassin jusqu'à vos doigts. Pause une minute. Abaissez vos bras à hauteur d'épaule et écartez-les latéralement. Tournez doucement votre corps vers la gauche, en gardant le dos droit. Un parallèle doit être formé entre les lignes des bras et des jambes. Tournez également la tête vers la gauche, redressez vos bras. Au bout de vingt secondes, tournez doucement de l'autre côté. Faites à nouveau une pause de vingt secondes et tournez votre corps droit. Placez votre main gauche sur le côté gauche de votre pied droit avec votre avant-bras sur le sol. Tournez le corps vers la droite. Levez la main droite, tournez la tête vers la main. Après une minute, placez votre avant-bras droit sur le côté gauche de votre pied droit. Levez votre autre main et étendez-la vers le haut. Restez encore une minute, puis baissez les bras et redressez-vous. Faites la répétition suivante sur l'autre jambe. C'est là que les muscles abdominaux, en particulier les muscles obliques, et l'arrière des cuisses deviennent actifs. L'exercice renforce et étire la colonne vertébrale, améliore la posture.
Le yoga vous aide non seulement à perdre du poids, mais améliore également la coordination, rend le corps flexible et fort. Les premiers résultats du programme « Yoga pour perdre du poids » sont perceptibles après environ un mois de cours.