Le régime japonais de 14 jours est devenu très populaire chez les femmes qui souhaitent perdre du poids ces dernières années. Cela peut s'expliquer non seulement par son efficacité, mais aussi par la variété de la nutrition, le manque de coûts matériels et la courte durée. De plus, beaucoup s'intéressent maintenant à la culture japonaise, et on pense que la silhouette idéale devrait être aussi mince et en forme que les femmes japonaises.
Mais pour vraiment perdre du poids avec le régime japonais, il faut être persévérant. Enfin, il est faible en calories, donc il commence le processus de fractionnement des graisses. Cette méthode de perte de poids convient aux personnes en bonne santé qui souhaitent perdre quelques kilos en trop. Avec une préparation et une mise en œuvre appropriées de toutes les règles, 14 jours d'un tel régime ne profiteront qu'à la santé. Ceux qui veulent perdre du poids efficacement avec l'aide du régime japonais seront intéressés par cet article. Vous pourrez vous y familiariser en détail avec les règles et les particularités de son respect.
Caractéristiques du régime
Il s'agit d'un régime protéiné sans sel, il est considéré comme assez rigide car il apporte un apport limité en graisses et en glucides. L'essence de cette méthode de perte de poids réside dans une teneur élevée en protéines. Il aide à modifier le rythme des processus métaboliques dans le corps.
On pense que le résultat d'une telle nutrition est ensuite stocké pendant plusieurs années. Mais il est difficile de suivre un tel régime, il est donc important de s'adapter psychologiquement aux restrictions alimentaires. La particularité de cette méthode de perte de poids est que vous n'avez pas besoin de savoir quoi manger. Il est nécessaire de suivre strictement le menu et le schéma de l'option de régime japonais sélectionnée.
Il est important de se préparer au fait qu'au début, il y aura une forte faim. Mais les restrictions de sel aideront à se débarrasser de l'œdème et à améliorer l'état des articulations. Et l'utilisation de café et de thé naturels dans l'alimentation japonaise aide à maintenir les performances.
En raison de la gamme spéciale de produits, le régime japonais est contre-indiqué pendant 14 jours dans certaines maladies. Il n'est pas souhaitable de le suivre avec des violations de la fonction rénale, car une grande quantité de protéines exerce une charge sur cet organe. La consommation constante de café noir rend le régime japonais inacceptable pour l'hypertension et l'hypotension. Il est également contre-indiqué pour les personnes engagées dans un travail physique intense ou souffrant de maladies chroniques du foie, du tractus gastro-intestinal ou du cœur.
opinion d'expert
Nutritionniste:
Il est très difficile de se conformer au régime décrit, toutes les femmes ne réussissent pas. Mais si vous persévérez, vous perdrez sûrement quelques kilos. Ce n'est que maintenant que vous pouvez avoir des problèmes avec le tractus gastro-intestinal.
Le fait est que boire du café à jeun est extrêmement indésirable. Cela peut irriter la muqueuse de l'estomac et provoquer des nausées et des malaises. Et comme le régime alimentaire est unilatéral, le risque d'exacerbation des maladies chroniques du tractus gastro-intestinal (gastrite, ulcères gastriques et duodénaux) est élevé. Je note que le régime japonais décrit ici est catégoriquement contre-indiqué pour les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire et de troubles métaboliques (diabète, goutte).
Je tiens également à souligner qu'il existe un autre régime japonais, moins dangereux. Il s'agit de manger beaucoup de riz et de poisson. Et sur cet autre régime, vous pouvez "s'asseoir" longtemps sans vous soucier de votre santé, il y a beaucoup moins de contre-indications et l'effet est meilleur.
Pour éviter toute confusion avec un régime, consultez un nutritionniste. Le médecin vous dira comment perdre du poids sans nuire à votre santé. Et il choisira le régime optimal, pas forcément japonais.
Règles de régime
Seuls les produits approuvés peuvent être utilisés. Son action repose précisément sur l'exactitude du respect de toutes les règles :
- il n'est pas souhaitable de confondre les jours, pour cela il vaut mieux utiliser un tableau;
- Il est très important de boire au moins 1, 5 litre d'eau par jour.
- Vous n'avez besoin de manger que trois fois par jour, les collations sont interdites.
- le matin à jeun, vous devez boire un verre d'eau, cela aide à bien digérer;
- la dernière fois que vous avez besoin de manger au plus tard 3 heures avant le coucher;
- Le régime alimentaire est déséquilibré et le corps peut manquer de certains oligo-éléments, il est donc recommandé de prendre des multivitamines supplémentaires.
- Le régime japonais ne peut être utilisé plus de deux fois par an pendant 2 semaines maximum.
- il est très important de bien s'y préparer: organisez une journée de jeûne avec du kéfir et du sarrasin;
- Vous devez arrêter correctement le régime japonais: introduisez progressivement de nouveaux aliments, un retour complet au régime précédent est possible en un mois environ.
Produits approuvés
Il existe plusieurs options de menu pour le régime japonais de quinze jours par jour. Vous devez choisir celui qui vous convient le mieux et ne pas vous écarter du schéma choisi. Une caractéristique du régime alimentaire japonais est qu'il est important de respecter strictement l'original. La liste des produits approuvés pour la consommation est petite, mais ils sont tous largement utilisés et appréciés par beaucoup. Par conséquent, avec une certaine attitude, il ne sera pas difficile de respecter le régime choisi pendant les 14 jours.
Ce que vous pouvez manger en suivant le régime japonais :
- produits laitiers et produits laitiers;
- viande maigre ou poisson;
- œufs;
- des légumes, de préférence des carottes, du chou et des courgettes ;
- Les fruits sont autorisés en quantités limitées, à l'exception des bananes et des raisins ;
- craquelins ou biscuits;
- Huile d'olive;
- Parmi les boissons, ils utilisent du jus de tomate, du thé vert et du café naturel.
Il est également important d'exclure certains aliments de l'alimentation :
- Sucre;
- Le sel;
- boissons alcoolisées;
- Épices;
- Pain et viennoiseries;
- Confiserie.
Menu pour tous les jours
La version la plus courante d'un tel régime implique l'utilisation de café naturel ou de thé vert sans additifs ni sucre dans l'alimentation quotidienne - un verre de chacun, des salades de carottes ou de chou avec vinaigrette à l'huile d'olive et au jus de citron, des œufs durs, du poisson ou de la viande, légumes mijotés. Parfois, un morceau de fromage faible en gras et de craquelins est autorisé. Pendant 14 jours, vous devez boire environ un litre de kéfir et de jus de tomate.
Tous les plats doivent être cuits au bain-marie, la viande et le poisson doivent être bouillis, les courgettes doivent être un peu frites. Les portions sont différentes à chaque fois, mais généralement 100 à 200 grammes de viande et de poisson sont consommés. Et l'eau peut être consommée en quantité illimitée pendant ces 14 jours.
Un exemple de menu diététique japonais pourrait ressembler à ceci :
| le jour | menu |
|---|---|
| Un jour | Une seule tasse de café noir est autorisée pour le petit-déjeuner. Pour le déjeuner - 2 œufs et salade de chou au beurre. Buvez un verre de jus de tomate. Mangez du poisson le soir : faites-le bouillir ou faites-le frire un peu. |
| 2 jours | Le matin, en plus du café, vous pouvez manger une galette de pain de seigle ou des biscuits. L'après-midi préparez une salade de chou et faites cuire le poisson. Pour le dîner, faites cuire du bœuf maigre et buvez un verre de kéfir. |
| 3 jours | Le petit déjeuner est le même, et pour le déjeuner, faites revenir une petite courgette ou une aubergine dans de l'huile d'olive. Le dîner de ce jour-là est plus dense : 2 œufs, bœuf et salade de chou. |
| jour 4 | Buvez une seule tasse de café le matin sans sucre. Pour le déjeuner, râpez 3 carottes et faites une salade de parmesan. Seulement 1 œuf de l'aliment protéiné ce jour-là. Le soir, il est permis de manger 200 à 250 grammes de fruits, à l'exception des bananes et des raisins. |
| jour 5 | Pour le petit-déjeuner, vous devez préparer une salade de carottes crues avec du jus de citron. Mangez du poisson pendant la journée, vous pouvez même le faire frire. Buvez un verre de jus de tomate. Pour le dîner, il n'y a que des fruits. |
| jour 6 | Le matin - une tasse de café noir. Pour le déjeuner, faites cuire un filet de poulet et mangez-le sans sel. La salade de ce jour se compose de carottes et de chou. Le soir - carottes râpées avec du beurre et des œufs durs. |
| jour 7 | Au petit-déjeuner, au lieu du café, buvez du thé vert sans additifs ni arômes. Seul le citron est autorisé. Pendant la journée, mangez 200 grammes de bœuf en dessert - n'importe quel fruit. Pour le dîner, faites bouillir des œufs et préparez une salade de carottes crues. |
| jour 8 | Thé vert le matin aussi. Pour le dîner, préparez une salade de chou et de carottes. Vous pouvez le remplir non seulement d'huile, mais aussi de jus de citron. Cette fois, il s'agit d'un filet de poulet composé d'aliments protéinés. Pour le dîner, la même salade est préparée, mais au lieu de viande, vous devez manger 2 œufs. |
| jour 9 | Buvez à nouveau du café au petit-déjeuner. Faites frire 200 grammes de poisson pendant la journée, buvez avec du jus de tomate. Pour le dîner, il n'y a que des fruits. |
| jour 10 | Une tasse de café noir le matin sans rien. Pour le déjeuner, râpez 3 carottes crues et faites une salade de parmesan. Ajouter 1 œuf ou manger séparément. Le soir - fruits. |
| jour 11 | Au petit-déjeuner, 2 biscuits se dégustent avec le café. Pendant la journée, faites frire les courgettes et le dîner se révélera à nouveau assez dense: 2 œufs, 200 grammes de bœuf et une salade de chou. |
| jour 12 | Café du matin avec des craquelins. Pour le déjeuner, poisson cuit et salade. Mangez 200 grammes de boeuf le soir et buvez un verre de kéfir. |
| jour 13 | Juste une tasse de café pour le petit déjeuner. Mais l'après-midi faites une salade de chou avec des carottes et faites bouillir 2 oeufs. Rincez le tout avec du jus de tomate. Pour le dîner 200 grammes de poisson bouilli. |
| jour 14 | café matinal. Pour le déjeuner - poisson et salade avec de l'huile et du jus de citron. Pour le dîner, faites bouillir 200 grammes de bœuf et buvez un verre de kéfir. |
Il faut se rappeler qu'il faut progressivement abandonner le régime japonais pendant 14 jours sur un mois. Tout d'abord, il est souhaitable de limiter l'utilisation du sel, du sucre et des confiseries.
Résultats
Les femmes aiment le régime japonais pendant 14 jours car il est très efficace. Presque toutes les critiques de ses résultats notent qu'ils ont réussi à perdre 7 à 8 kilogrammes. La plupart des femmes qui ont perdu du poids avec le régime japonais se plaignent qu'il était difficile de suivre un régime aussi faible en calories pendant 14 jours et qu'elles se sont même senties faibles les premiers jours. Mais tout le monde aime la variété des produits savoureux et la durée du résultat : si vous ne mangez pas trop, les kilos superflus ne reviendront pas.
Les commentaires des médecins sur le régime japonais sont plus réservés. Ils croient qu'il est très dur et peut entraîner des troubles métaboliques. En raison de la faible teneur en calories des aliments, une personne éprouve du stress, il est donc très important de s'adapter psychologiquement à un tel régime.
Commentaires
- Le premier avis, une femme de 46 ans : « Mon ami m'a recommandé le régime japonais. Cette façon de manger sera une aubaine pour les personnes qui aiment les fruits de mer et la viande et qui ne prennent pas de petit-déjeuner. Il est également permis d'inclure des légumes, du kéfir, du fromage cottage, des fruits dans l'alimentation. J'étais tout arrangé et j'ai enduré avec bonheur 14 jours en observant toutes les restrictions. J'ai aimé le résultat - 6 kg en deux semaines, pas mal, bien que vous mangiez généralement votre nourriture préférée. "
- Le deuxième critique, une femme de 31 ans : « Le régime japonais n'est pas aussi effrayant qu'il n'y paraît à première vue. Son essence est la consommation d'aliments protéinés et de fibres sous forme de légumes. Vous pouvez boire du café et du thé, et n'oubliez pas de boire au moins 1, 5 litre d'eau (c'est important). Il est particulièrement important de noter que l'eau en bouteille est autorisée. J'ai exclu de l'alimentation : sel, sucre, boissons alcoolisées, féculents, sucreries. J'ai perdu 4 kg en deux semaines et j'étais toujours rassasié. "
- Le troisième avis, une femme de 29 ans : « J'adore le régime japonais, je m'y assois pendant 14 jours environ tous les six mois. Vous ne pouvez pas l'utiliser longtemps. Je dilue toujours les aliments protéinés avec des légumes et des fruits. du sel, que tout le monde ne peut pas se le permettre mais j'ai remplacé cette épice par des algues hachées que je perds toujours dans les 6kg en période de régime.