Les smoothies pour la perte de poids et le nettoyage du corps sont des boissons savoureuses à faible teneur en calories similaires à la purée de pommes de terre qui sont utilisées comme désintoxication par les personnes à la diète. Les avis divergent sur ce sujet, mais il est difficile de contester les bénéfices globaux du produit pour le corps. Il contient plus de vitamines, de minéraux et d'autres substances bénéfiques que les jus, et ils sont digérés et absorbés plus rapidement que les fruits et légumes entiers. Mais les smoothies peuvent aussi endommager le tube digestif si vous en buvez trop souvent. Ne considérez donc pas les cocktails comme une panacée contre les maladies. Mais ils pourront nettoyer le corps des toxines, le tonifier et le saturer de vitamines. Comment peux-tu faire ça? Lisons
Avantages d'un smoothie pour le nettoyage
Les smoothies détox pour la perte de poids et le nettoyage du corps sont une excellente alternative au régime à base de jus. Ils contiennent également des nutriments, mais contrairement aux jus, ils contiennent également des fibres. C'est un ingrédient important dans la purification.
La cellulose est une fibre alimentaire. Une fois dans le tube digestif, ils ne sont pas digérés, mais gonflent et accumulent des toxines et des toxines, qui quittent ensuite le corps avec des résidus non digérés. La fibre peut être comparée à un balai qui nettoie les parois intestinales. En même temps, les fibres sont un terreau fertile pour les bactéries bénéfiques et améliorent la microflore.
Les scientifiques ont prouvé que les fibres contenues dans les régimes hypocaloriques aident à réduire le poids. 345 participants ont soumis des enregistrements de leur apport alimentaire. Plusieurs régimes hypocaloriques ont été analysés, mais tous ont montré une association entre l'apport en fibres et la perte de poids.
Les fibres aident à réduire l'apport calorique. Une fois dans l'estomac et les intestins, il gonfle et donne une sensation de satiété. Les scientifiques ont découvert que les fibres elles-mêmes n'ont aucune valeur énergétique et nécessitent parfois des dépenses supplémentaires pour la fermentation. Si vous consommez des fibres, vous pouvez atteindre -20 à +10 kJ/g en moyenne.
Étant donné que les smoothies pour nettoyer le corps des toxines sont principalement des fruits et des légumes, les smoothies sont riches en antioxydants. Ces substances neutralisent les radionucléides et préviennent le développement du cancer. Ils ralentissent le processus de vieillissement et de destruction au niveau cellulaire.
Les légumes et les fruits nettoient non seulement les intestins, mais aussi le sang. Un régime de smoothie hypocalorique peut réduire le cholestérol, éliminer la plaque dentaire et prévenir l'athérosclérose.
Le régime smoothie a d'autres avantages :
- le métabolisme est normalisé;
- la sensation de lourdeur dans l'estomac disparaît;
- la perte de poids se produit;
- il n'y a pas de sensation de faim;
- améliore l'immunité;
- le ton du corps apparaît;
- l'habitude de manger des plats hypocaloriques est développée;
- il y a la volonté de refuser les sucreries.
Malheureusement, toutes les personnes, même lorsqu'elles passent à une alimentation équilibrée, ne comprennent pas pourquoi elles le font et essaient d'adapter leurs anciennes habitudes alimentaires à une nouvelle alimentation. Par exemple, dans les smoothies les plus utiles pour nettoyer le corps, on ajoute du sucre ou de la confiture ! Ces cocktails ont un goût plus riche, mais en raison de l'abondance de sucreries, ils alourdissent davantage les intestins et favorisent la croissance de bactéries nocives.
Si la boisson ne vous semble pas assez rassasiante, vous pouvez ajouter une banane, un yaourt ou du kéfir, qui satisferont bien la faim. Ils donnent suffisamment d'énergie, mais n'interfèrent pas avec le processus de nettoyage.
Qu'est-ce qu'un smoothie et comment le prépare-t-on?
Vous pouvez ajouter des fruits et légumes, des boissons lactées fermentées, du thé, de l'eau ou des jus, des céréales et des noix au cocktail. Tous les ingrédients sont parfaitement combinés les uns avec les autres. Selon les ingrédients et leur effet sur le corps, les smoothies sont divisés en plusieurs types :
- Éveil.Ce sont des boissons qui vous donnent un regain d'énergie tout au long de la journée, alors buvez-les le matin ou avant une séance d'entraînement. La base du cocktail est généralement une banane, un yaourt, du fromage cottage ou des flocons de granola. Ce sont des aliments assez riches en calories, il n'est donc pas souhaitable de les manger la nuit.
- rassurant.Ces cocktails sont consommés avant le coucher. Ils sont légers, ne contiennent pas de produits hypercaloriques. A base de lait de soja ou d'amande.
- la combustion des graissesLes boissons contiennent des aliments qui accélèrent le métabolisme : ananas, pamplemousse, citron, orange, ainsi que des épices piquantes et des épices (cannelle, gingembre, coriandre).
- Nettoyer.Les shakes détox sont enrichis d'un effet antioxydant, ils contiennent donc une variété de légumes et de fruits.
La composition d'un cocktail peut être divisée en 3 parties : base liquide (thé, eau, jus, kéfir ou yaourt), composants solides (légumes ou fruits), additifs. Il est préférable d'utiliser des produits naturels qui sont récoltés selon la saison. Si vous utilisez des légumes et des fruits achetés en magasin, lavez-les et épluchez-les soigneusement avant la cuisson. Il est souvent frotté avec des produits chimiques ou de la cire pour une meilleure conservation. Convenez qu'un tel smoothie n'améliorera probablement pas votre santé!
Un cocktail traditionnel est composé à 60 % de légumes et à 40 % de fruits, mais vous n'êtes pas obligé de vous en tenir à cet état d'esprit. Les smoothies nettoyants pour le corps verts contiennent 60 à 70 % de légumes verts.
Un outil pour faire des smoothies est un mélangeur à main ou sous la forme d'un bol. Pour faciliter le travail de l'appareil, hachez préalablement les composants solides. Préparez un cocktail maison de n'importe quelle force, mais le résultat doit être un mélange homogène avec une teinte agréablement riche.
Principes de nettoyage des smoothies
Je vous conseille d'aborder le régime smoothie pour nettoyer progressivement l'organisme. J'ai eu une expérience de nettoyage de smoothie aux fruits et légumes de 3 jours et je dois dire que ce n'est pas si facile à prendre. Bien que vous puissiez ajouter des protéines et des céréales aux smoothies, l'estomac manque de nourriture solide. Dans un cocktail, les fibres pénètrent dans le tube digestif sous forme broyée. Ils pénètrent rapidement dans les intestins et bientôt la faim se fait sentir. L'estomac sécrète de l'acide chlorhydrique, qui est extrêmement dangereux dans le cadre d'un régime de smoothie à long terme. Il y a une douleur aiguë dans la région du plexus solaire et les médecins disent qu'un tel régime peut entraîner un ulcère.
Pour éviter que le nettoyage ne devienne stressant pour le corps, réduisez votre apport calorique en quelques jours en éliminant les aliments frits, gras et salés de votre alimentation. Au lieu de cela, mangez de la viande maigre bouillie ou du poisson, du muesli. Buvez plus d'eau purifiée (jusqu'à 2 litres par jour).
Si vous n'avez jamais nettoyé votre corps auparavant, commencez par une journée de jeûne avec un smoothie : dans la première phase cela suffira. Si vous tolérez bien le régime shake, répétez la tentative chaque semaine. Après 1-2 mois, vous pouvez augmenter l'intervalle à 3 jours.
Vous pouvez vous en tenir à un régime de smoothies pendant 5 à 7 jours maximum. Le système digestif a besoin d'aliments solides pour fonctionner correctement.
Les jours de jeûne, buvez des smoothies différents toutes les 2-3 heures. Buvez beaucoup de liquides entre les repas pour aider les fibres présentes dans les fruits et légumes à gonfler et à nettoyer le côlon. Le liquide aide à éliminer les toxines et les calculs.
Ne buvez des smoothies qu'avec une paille, car de nombreux ingrédients dans les cocktails affectent négativement l'émail des dents. Les scientifiques ont analysé les effets des smoothies aux légumes et aux fruits et ont découvert qu'il y avait une perte de 15 microns de calcium et de fluor tout au long de la journée. Pour éviter les effets néfastes des jus sur l'émail des dents, rincez-vous la bouche après chaque repas.
Éliminer progressivement le régime. Ne chargez pas immédiatement l'estomac et reportez-vous au menu habituel. Inclure des légumes et des fruits solides le premier jour. Ensuite, à la dernière étape, vous pouvez entrer des céréales dans le menu - viande maigre et poisson. Alors la purification sera efficace et non vaine.
Recettes populaires de smoothies
Le principe de préparation est le même pour toutes les recettes de smoothie pour la perte de poids et le nettoyage du corps. Si vous cuisinez dans un bol mélangeur, versez les ingrédients liquides. Ensuite, épluchez les fruits et légumes de la peau, coupez-les en morceaux et placez-les dans un bol. Il reste à moudre. Si vous utilisez un mélangeur à immersion, placez tous les ingrédients dans un récipient approprié et mélangez soigneusement. Il est préférable de boire les smoothies juste après les avoir préparés.
3 recettes pour vous aider à devenir plus mince et en meilleure santé :
- Avec du kiwi, du miel et des flocons d'avoine. 3 art. l. Verser la farine d'avoine avec un verre de kéfir et laisser reposer 5 minutes. Couper le kiwi, la banane et la pomme pelée dans un bol mélangeur. Moudre, ajouter du miel et de la cannelle au goût.
- Recette de smoothie vert pour nettoyer le corps. Hachez 2 bananes pré-congelées et placez-les dans un mixeur. Ajouter 2 tasses d'épinards verts, 1 c. Du lait. Moudre, si désiré, ajouter quelques morceaux de glace.
- Avec chou et pomme. Couper la quatrième partie de la fourchette à chou, 50 g de céleri, 100 g de pulpe de pomme, la laitue en morceaux. Moudre les ingrédients. Si le mélange est trop épais, ajoutez de l'eau ou du jus de pomme pour qu'il ressemble à la photo.
Comme vous pouvez le voir, faire des smoothies sains pour nettoyer le corps est très simple. Mais il est important que tous les ingrédients soient frais et savoureux.
Contre-indications et méfaits
Les journées de régime avec des smoothies pour nettoyer le corps peuvent-elles avoir des contre-indications? Malheureusement oui. Un tel régime endommage les organes internes dans certaines maladies. Les jours de déchargement sur les smoothies sont contre-indiqués :
- avec des pathologies du foie et des reins;
- avec des violations du tube digestif (une abondance de fibres provoque des flatulences et des flatulences);
- Grossesse et allaitement (toute restriction à ce moment n'est pas souhaitable);
- Allergie à certains fruits, légumes ou lactose dans les boissons lactées (choisissez des aliments que vous pouvez manger dans ce cas).
Un régime de smoothies vous aidera à rester en bonne santé et à perdre du poids. Mais ne vous emballez pas : rappelez-vous qu'il doit y avoir une mesure pour tout !