Comment perdre du poids rapidement à la maison

26 novembre 2023

Est-il possible de perdre du poids sans aller à la salle de sport et faire des entraînements intenses? Bien sûr que oui, à condition de ne pas avoir de déséquilibre hormonal ni de problèmes gastro-intestinaux. Examinons les moyens les plus populaires de perdre du poids à la maison.

Une façon de perdre du poids rapidement est de modifier votre alimentation.

Le problème du surpoids n'est pas seulement l'insatisfaction à l'égard de son corps, mais aussi le risque de maladies dangereuses telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Il n'est pas du tout nécessaire de s'affamer ou de s'entraîner au gymnase jusqu'à l'épuisement. Il suffit de faire attention à votre mode de vie quotidien, car ce sont souvent de mauvaises habitudes qui conduisent à l'excès de poids. Discutons de la façon de perdre du poids correctement à la maison et de ce à quoi vous devez faire attention pour ne pas perdre de poids et maintenir les résultats.

Informations utiles pour perdre du poids

mythe	Est-ce vrai
Un dîner tardif contribue à la prise de poids	Manger moins de 3 heures avant le coucher contribue à la prise de poids
On perd du poids longtemps, on prend du poids vite	Prendre du poids (c'est-à-dire du tissu adipeux) est un processus tout aussi long que perdre du poids.
L'efficacité du régime dépend des restrictions alimentaires	L'essentiel est de maintenir un équilibre des macronutriments (protéines – 35 %, graisses – 45-35 %, glucides – 20-30 %).
Les aliments faibles en gras vous aident à perdre du poids	Le manque de lipides dans les aliments affecte l'absorption des vitamines A, E, K, D. Ce sont les graisses qui donnent un signal de satiété, sans elles on mange plus. De plus, les produits laitiers allégés sont souvent de mauvaise qualité et contiennent souvent des traces de gras trans et de graisses végétales de palmiste.
En hiver, ils perdent du poids plus lentement en raison d'un métabolisme plus lent.	À des températures négatives, le métabolisme augmente, les calories sont consommées plus rapidement car elles sont dépensées en échange de chaleur
Il est plus facile pour les femmes de perdre du poids	Les femmes perdent du poids 2 fois plus lentement que les hommes. Physiologiquement, un manque de calories chez la femme entraîne une accumulation de graisse. De plus, certains jours du cycle féminin, le corps tente d'accumuler de la graisse sous-cutanée.
Les régimes stricts à court terme sont efficaces	Les régimes à court terme ne fonctionnent pas, ils éliminent l'eau, pas l'excès de graisse, entraînent une perturbation du tractus gastro-intestinal et un déséquilibre hormonal.
Il existe des aliments avec des calories négatives	La teneur en calories de certains aliments tend vers zéro, ou plus précisément, nous ne pouvons pas digérer et absorber ces calories (exemple : les fibres), mais cela n'affecte pas la combustion des autres graisses et glucides.

Raisons de la prise de poids

De nombreuses personnes ont entendu dire que la principale raison de la prise de poids est un déséquilibre entre l’énergie consommée dans les aliments et l’énergie utilisée par le corps. De nombreux facteurs conduisent à cette condition. Outre une alimentation incontrôlée et un mode de vie sédentaire, la prise de poids est favorisée par un déséquilibre dans l'organisme en cortisol, insuline, leptine, hormones thyroïdiennes, une carence en vitamine D et une carence en testostérone. Les principales causes de telles violations peuvent être divisées en plusieurs groupes :

alimentation malsaine (augmentation des calories, déséquilibre, manger le soir) ;
conditions stressantes (y compris le manque de sommeil) ;
prendre des médicaments hormonaux et des antidépresseurs;
maladies endocriniennes (maladies thyroïdiennes, diabète) ;
maladie mentale conduisant à une alimentation incontrôlée ;
certaines maladies du système nerveux central ;
prédisposition héréditaire.

Y a-t-il des différences dans la perte de poids entre les femmes et les hommes?

Les caractéristiques de la perte de poids chez les hommes et les femmes reposent sur des différences physiologiques. Les hommes perdent plus facilement la graisse viscérale dont l'accumulation chez la femme est associée à une préparation physiologique à la grossesse. Il est donc plus difficile pour les femmes de perdre du poids au niveau des cuisses et du ventre. Cependant, il est plus facile pour les femmes de suivre un régime et les hommes ont une attitude extrêmement négative à l'égard des régimes. De plus, la teneur en calories de l'alimentation d'un homme devrait être supérieure à celle d'une femme.

Les indicateurs de perte de poids « sûre » sont également différents. Sans risque pour la santé, une femme peut perdre jusqu'à 2 kg par mois, un homme jusqu'à 4. Les hommes perdent du poids plus rapidement. Cela est principalement dû aux changements hormonaux mensuels dans le corps d'une femme. Cependant, nous avons un point commun : le surpoids est nocif aussi bien pour les hommes que pour les femmes.

Les 5 meilleures façons d'aider une femme à perdre du poids rapidement à la maison

De nombreuses femmes se demandent : est-il difficile de perdre du poids? Ici, il faut préciser tout de suite que ce n'est que dans une émission de télé-réalité qu'il est possible de perdre 15 à 20 kilos en un mois et de se sentir bien. Tout dans la vie est beaucoup plus compliqué, mais il y a des chances de réussir. Il n'est pas nécessaire de s'épuiser avec des régimes stricts et de vivre au gymnase. Il est plus facile de modifier son mode de vie dans des limites acceptables et de viser une perte de poids raisonnable et progressive. Commencez par des changements simples et directs.

Nutrition

Malheureusement, sans modifier votre alimentation, il est presque impossible de réussir. Et nous ne parlons pas ici de régimes stricts. L'alimentation doit être équilibrée en fonction des principaux indicateurs : protéines, graisses, glucides et calories totales.

Essayez de limiter autant que possible les produits fumés, frits et les pâtisseries dans votre alimentation.
Évitez autant que possible le sucre et remplacez-le par du miel, des fruits secs ou des substituts naturels.
Évitez le pain de blé et conservez le pain de seigle et les grains entiers dans votre alimentation.
Mangez plus de légumes, de fruits et de son. Cela augmentera la teneur en fibres de votre alimentation. Remplacez les jus par des fruits et légumes naturels.
Mangez davantage de produits laitiers fermentés faibles en gras, évitez le lait et les produits riches en lactose.
Évitez la restauration rapide, les aliments en conserve, les saucisses et les boissons gazeuses.
Réduisez votre apport calorique quotidien de 20%, sucre et sucres cachés à moins de 15g.
Assurez-vous que votre alimentation contient suffisamment de protéines, de graisses et de glucides.

Eau

Un point très important lors de la perte de poids est un apport hydrique suffisant. C'est de l'eau qui apaise la faim et accélère le métabolisme de 20 %.

Remplacez autant que possible vos boissons habituelles par de l’eau propre.
Commencez chaque matin avec un verre d'eau avec du citron et du miel.
Buvez 1, 5 à 2 litres d'eau propre par jour.

Promenade rapide

Le moyen le plus simple de perdre du poids grâce à l’exercice est la marche rapide ou la marche nordique. Cela ne nécessite pas beaucoup de temps ni d'équipement spécial, mais permet de brûler jusqu'à 1 100 calories en une heure. De plus, c’est le sport le plus sûr et un moyen efficace de renforcer et de soutenir presque tous les systèmes du corps.

Si vous n'avez jamais fait de marche rapide/nordique auparavant, commencez par des promenades matinales de 35 minutes.
Alternez les étapes lentes et rapides.
Il faut courir tous les jours. Même une seule omission détruira vos résultats et la pratique quotidienne accélérera considérablement l'obtention des résultats.
Portez une attention particulière aux chaussures et vêtements de sport de haute qualité pour la saison respective.

Former

Vous n'avez pas besoin de salles de sport ni d'équipements sportifs pour un entraînement efficace. De simples exercices de musculation peuvent vous aider à perdre quelques kilos en trop par mois.

Les pompes sont un exercice très simple et efficace. Si cela vous est difficile, commencez par des pompes depuis une chaise ou à genoux et passez progressivement à la forme classique de l'exercice.
Les squats vous aident à perdre du poids au niveau des cuisses. Faites l'exercice lentement et augmentez progressivement le nombre de squats.
La planche est un exercice difficile et n’est pas le préféré de tout le monde. Commencez par 20 à 30 secondes et augmentez progressivement le temps de maintien jusqu'à 1 à 2 minutes. Si le planchetage vous semble facile, rendez la tâche plus difficile en utilisant différents types.
Exercice « Burpee » – combine des sauts, des pompes et des squats. Il est incroyablement intense, mais en même temps brûle le maximum de calories et conduit à une perte de poids plus rapide.
La corde à sauter est un exercice cardio simple et efficace qui renforce les muscles des jambes et des fessiers et est bon pour perdre du poids.

Mode de vie sain

Une bonne alimentation et de l’exercice physique ne suffisent pas pour réussir. L'état psychologique, un bon repos et un nouveau mode de vie jouent un rôle tout aussi important.

Si vous décidez de perdre du poids, trouvez la motivation qui vous convient le mieux.
Essayez d'éviter autant que possible les situations stressantes.
Dormez suffisamment et prévoyez au moins 8 heures par jour pour bien dormir.
Abandonnez les mauvaises habitudes (les histoires selon lesquelles arrêter de fumer entraîne une prise de poids ne sont qu'un mythe).
Marchez plus souvent, oubliez l'ascenseur.
Ne mangez pas le soir, mangez des aliments riches en calories avant 17h-18h.
Trouvez un passe-temps ou allez danser.

Les 5 meilleures façons d'aider un homme à perdre du poids rapidement à la maison

Il existe une opinion forte et erronée selon laquelle il est très facile pour un homme de perdre du poids. En fait, il est beaucoup plus facile pour un homme de prendre du poids que de le « perdre ». On peut faire des régimes, mais un mode de vie sédentaire annule tous ces efforts.

Exercices physique

Sans activité physique, les niveaux de testostérone dans le corps masculin diminuent, ce qui affecte de nombreux processus métaboliques. Les régimes ne brûlent que la graisse viscérale et un homme ne peut éliminer la graisse sous-cutanée que grâce à une activité physique régulière.

Commencez à marcher davantage et augmentez le nombre de pas que vous faites chaque jour.
Commencez par courir et augmentez progressivement la distance et le temps de course.
Effectuez quotidiennement les exercices physiques décrits ci-dessus.
Commencez par aller à la salle de sport et augmentez cet entraînement à trois fois par semaine.
Pratiquez un entraînement par intervalles tout au long de la journée, en brûlant autant de calories que possible.

Une bonne alimentation

Dans ce cas, c'est un peu plus facile pour les hommes que pour les femmes. Une caractéristique du métabolisme masculin est la baisse des niveaux de leptine. Cette hormone régule l'appétit et la satiété. Bien que les hommes soient moins susceptibles d’avoir faim, le régime alimentaire ne fait qu’aider à éliminer la graisse viscérale.

Créez un menu équilibré avec des protéines, des graisses et des glucides. Un régime pauvre en glucides est plus efficace pour les hommes.
Éliminez complètement les sucreries de votre alimentation et évitez de manger le soir.
Évitez l'alcool, la restauration rapide et les boissons gazeuses.
N'oubliez pas les protéines - leur manque entraîne une « brûlure » des muscles.
Pratiquez le jeûne intermittent ou le jeûne par intervalles.

Consommation d'eau

L'eau n'est pas moins importante pour les hommes que pour les femmes. Buvez plus d'eau pour que votre volume quotidien soit de 2 litres. Nous parlons d'eau propre, pas de café, de thé, de boissons gazeuses et de soupes. Commencez votre matinée avec de l'eau tiède additionnée de citron - cela « démarre » votre métabolisme.

Mode de vie actif

Arrête de t'allonger sur le canapé. Essayez de marcher pour vous rendre au travail, d'être dehors plus souvent et de faire de courtes promenades avant de vous coucher. Natation, durcissement, repos actif - tout cela rapprochera considérablement le résultat. N'oubliez pas un bon repos et un bon sommeil.

Forte motivation

Il est bien plus difficile pour un homme de se motiver pour perdre du poids que pour une femme. Obtenez le soutien de vos proches et partagez avec eux vos réussites en la matière. Si vous êtes un joueur, récompensez-vous pour chaque kilo que vous perdez.

Et rappelez-vous que la récompense la plus importante est la santé et le bien-être.

Conseils de médecins pour perdre du poids en toute sécurité

En règle générale, le surpoids s'accompagne toujours de problèmes dans de nombreux organes et systèmes. Une perte de poids rapide n'est pas moins dangereuse. Les régimes stricts sont particulièrement dangereux. Ils réduisent la quantité de microéléments et de vitamines pénétrant dans l'organisme. Le "stress nutritionnel" augmente les niveaux de cortisol, ce qui affaiblit considérablement le système immunitaire. Chez les hommes, des problèmes peuvent survenir au niveau du système reproducteur, tandis que chez les femmes, par exemple, des troubles métaboliques de la peau ou des troubles du cycle menstruel. Toutes les étapes radicales pour perdre le poids doit être coordonné avec votre médecin.

Questions et réponses populaires

Les questions les plus courantes sur la perte de poids à la maison :

À quelle heure de la journée faut-il se peser?
En pratique, il est recommandé de ne pas se peser plus d’une fois par semaine. La pesée quotidienne présente peu d’avantages, mais il existe de nombreux troubles de démotivation et de l’alimentation. Le meilleur moment pour se peser est le matin, après être allé aux toilettes et avant de manger.

Quelle partie du corps perd du poids en premier?
Avec une bonne perte de poids, le meilleur endroit pour perdre du poids est la partie du corps qui a une bonne circulation sanguine : le visage, les épaules, la poitrine. Si l'estomac est gros, il est le dernier à être excrété ; le réseau capillaire y est mauvais. Lorsque le corps manque de protéines, les hommes commencent à perdre de la masse musculaire et chez les femmes, le collagène est détruit et des rides apparaissent.

Combien de kilos est-il normal de perdre par mois?
Lorsqu'il s'agit de perdre du poids en toute sécurité, sans régime alimentaire intense ni activité physique excessive, 2 à 3 kilogrammes de tissu adipeux par mois sont considérés comme la norme. Nous le voyons dans l’étude de la composition des composants du corps – les mesures de bioimpédance.

Comment éviter les erreurs lors de la perte de poids?
Pour éviter les échecs, faites attention à une alimentation douce et à une activité physique agréable. Cette méthode est psychologiquement plus facile à tolérer. La motivation joue également un grand rôle.

Comment maintenir vos résultats de perte de poids?
Maintenir un mode de vie sain et une bonne alimentation. Ce n'est pas un régime dont vous pouvez « sauter » après une semaine. Si vous êtes sujet à l'obésité, vous devrez modifier votre mode de vie pour maintenir les résultats.