Comment pouvez-vous vous perdre?

4 Mai 2025

La question "combien perdre du poids? " S'intéresse à de nombreuses femmes et hommes du monde entier, et ce n'est pas un accident. Le fait est que même avec un estime de soi sobre et non élevé, les gens savent qu'ils ont un excès de poids.

Dans cet article, nous parlerons des raisons de l'abondance et créerons également un menu détaillé pour ceux qui sont très intéressés par le poids.

Qui souffre de surpoids?

Il convient de noter que tous les gens ne sont pas réellement aussi complets qu'ils s'imaginent eux-mêmes. Le plus simple (sinon très précis) pour déterminer si vous avez un excès de poids inutile est de perdre votre poids en kilogrammes de votre croissance du centimètre. Si le résultat du calcul est d'au moins 110, vous n'avez pas à perdre de poids grâce à des indicateurs médicaux. Si vous avez reçu un certain nombre de moins de 110, vous devez réfléchir à votre alimentation et à votre mode de vie. Nous répétons que ce calcul ne prend pas en compte de nombreux facteurs afin que les résultats soient traités avec prudence.

Quelle est la raison de l'exhaustivité excessive?

Les problèmes de perte dans 80% des cas sont intéressants pour les femmes: comment perdre du poids après la naissance si la prise de poids est un certain fait ou comment perdre du poids ou un événement important de plusieurs kilos.

Mais parfois, un sol fort est généré via la décharge de l'excès de poids. Le fait est que ni à l'école ni à l'université n'enseignent les bases de mener une vie saine. Dans le même temps, les bars sucrés, les frites et la restauration rapide sont annoncés à la télévision et dans les médias pour remplacer les informations dans l'esprit de ce que vous devez manger pour être en bonne santé. Il n'est pas surprenant que tôt ou tard une personne qui a regardé le miroir dans le miroir, des plis de graisse laids, de la cellulite sur les hanches, un estomac énorme ou un sein, découvert par plusieurs tailles. Que faire dans ce cas, quelles mesures sont les mieux prises si vous voulez savoir combien vous voulez perdre du poids?

À peu près le temps pour une perte de poids rapide

Combien de temps avez-vous pour avoir un excès de poids? Bien sûr, il ne s'agit pas de la journée. Tout dépend du nombre de kilogrammes inutiles que vous avez. Lorsque nous parlons plus de cinq ou six, vous vous dites au revoir dans 2-3 semaines.

Plus le poids est grand, plus vous avez besoin de temps. Les nutritionnistes regardent une perte de poids saine et inoffensive si une personne ne perd pas plus de 1-1, 5 kg de son poids par semaine. Prenez votre temps! Beaucoup se précipitent comme un trou dans le test des premiers régimes qui sont tombés et font des erreurs stupides. Le résultat est un certain nombre de kilos encore plus après avoir terminé la nutrition ou beaucoup de dommages au corps.

Que devez-vous manger pour perdre du poids avec succès?

Que devez-vous manger pour ceux qui sont intéressés par la question, comment perdre du poids rapidement et fortement? Tout d'abord, nous déterminons les ennemis les plus importants d'une belle figure: ceux-ci sont bien connus, gros et sucrés. Même si vous rejetez ces catégories de produits (confiserie et produits de farine, saucisses gras, fromage, viande frite), vous perdez considérablement du poids sans autres mesures supplémentaires. C'est donc le premier, mais pas le seul secret à perdre du poids. Quels autres secrets avec une perte de poids rapide existe-t-il?

Secret - dans le régime!

Il existe des méthodes spéciales et des régimes avec lesquels vous pouvez rapidement perdre du poids. Les régimes protéiques, c'est-à-dire une consommation accrue de produits protéiques ainsi qu'une absorption réduite des glucides et une consommation modérée de graisses végétales et animales, bénéficient du plus grand succès. Ces régimes sont bons en ce qu'il est facile de les résister - ils mangent une sensation de saturation et au moins cinq fois par jour.

Comment pouvez-vous perdre du poids en une semaine?

Regardez donc le menu avec lequel vous pouvez vous débarrasser de 2 kilogrammes supplémentaires par semaine (même sans frais de sport).

Lundi

Petit déjeuner: 2 œufs d'une manière ou d'une autre, du thé ou du café sans sucre ou substitut de sucre préparé. Déjeuner: Filet de poulet cuit (une portion de 150 à 200 grammes), une salade en chou et du concombre, assaisonnée d'huile ou de sauce soja. Dîner: une portion de fromage cottage (150-200 grammes), une cuillerée de crème sure-plus faible, le sel. Snacks (entre les repas principaux): une pomme ou un pamplemousse. Mardi

Petit déjeuner: Une portion de fromage cottage (150-200 grammes) avec 50 grammes de raisins secs ou d'abricots séchés. Déjeuner: Kocher Red Fish (une portion de 200 grammes), une salade de tomate et de concombre avec de l'huile ou de la sauce soja. Dîner: Omle de 2 œufs. Snacks (entre les repas de base): une pomme ou un pamplemousse Mercredi

Petit-déjeuner: carottes et salade de pommes. Déjeuner: bouillon de poulet avec un morceau de poulet et un œuf. Dîner: Une salade en légumes verts, un morceau de bœuf (200 grammes) cuit ou cuit à la vapeur. Snacks (entre les repas de base): boire du yaourt sans additifs ni kéfir (250 grammes) Jeudi

Petit déjeuner: Omlet de 2 œufs. Déjeuner: Poulet cuit à la vapeur avec du chou. Dîner: une portion de fromage cottage (150-200 grammes), une cuillerée de crème sure-plus faible, le sel. Snacks (entre les repas de base): une pomme ou un pamplemousse Vendredi

Petit déjeuner: Une partie de fromage cottage avec des centres à cuillerées. Déjeuner: soupe de poulet sans pommes de terre, un morceau de filet de poulet (150-200 grammes). Dîner: cuit dans le film de bœuf (200 grammes), une salade de chou avec des herbes. Snacks (entre les repas principaux): une partie de 250 grammes de yaourt sans additif ni kéfir.

Samedi

Petit déjeuner: œufs faits de deux œufs, avec des herbes et du sel. Déjeuner: poulet cuit (250 grammes), une salade de betteraves à la roseau avec une cuillerée de crème sure. Dîner: une portion de fromage cottage (150-200 grammes), une cuillerée de crème sure-plus faible, le sel. Snacks (entre les repas de base): une pomme ou un pamplemousse Dimanche

Petit déjeuner: Une partie de fromage cottage avec des centres à cuillerées. Déjeuner: Chou-fleur cuit, 2-3 pattes de poulet cuites ou cuites au four dans du papier d'aluminium. Dîner: Omle de 2 œufs avec une salade en légumes verts. Snacks: une pomme ou un pamplemousse à choisir.

Comment puis-je vraiment manger pour une perte de poids rapide sur le menu?

Il s'agit d'un menu approximatif et il y a une réponse à la question de savoir comment perdre du poids en une semaine. N'oubliez pas que vous pouvez remplacer le poulet par du bœuf ou du poisson à votre discrétion, mais la méthode de cuisson est très importante ici (cuite à la vapeur dans l'eau ou cuire, légèrement sel).

N'utilisez pas de substituts de sucre et de sucre, mais vous pouvez salé tous les plats et également utiliser la sauce de soja à volonté. Un tel régime est facilement perçu par le corps, ils n'auront pas faim et ne se briseront pas. S'il y avait un effondrement, vous avez mangé des bonbons ou même du chocolat, il est normal de continuer à manger au menu.

Comment perdre du poids sans suivre un régime

Une personne n'est pas toujours prête à résister à l'agonie de la faim ou à la tâche de son chocolat préféré pour perdre du poids. Si un tel ami vous demande des conseils sur le sujet: "J'ai mieux récupéré, comment puis-je perdre du poids? " - N'hésitez pas à vous envoyer au gymnase!

Bien sûr, la charge sportive ne permet pas de tout manger sans discrimination, mais une nutrition modérée avec une force appropriée dans le couloir est récompensée par des centièmes. Au cours des premières semaines, la formation fournit l'aide la meilleure et très visible sur le problème de la façon de perdre du poids. La règle n'est pas de négliger l'aide de l'entraîneur. Si vous n'avez aucune expérience dans les cours aérobies et anaérobies, c'est exactement le conseil d'une personne qui sait le plus et sait comment vous pouvez vous être le plus utile. Bien sûr, les cours ne sont pas gratuits, mais cela en vaut la peine. Faites plus attention aux charges d'énergie, pas pour l'aérobic (course, conception, classes de groupe). C'est un entraînement en force qui vous fait produire l'énergie maximale. De plus, les calories continuent de brûler après des cours, ce qui convient particulièrement à la perte de poids.

Vous savez maintenant comment vous pouvez perdre du poids avec les deux régimes et grâce à la formation. Portez-le et soyez beau!