Le plus souvent, lorsque nous approchons du miroir à la maison et ne sont pas satisfaits de notre reflet, nous décidons enfin de prendre le relais dès que possible pour perdre du poids, pour éliminer l'estomac rempli et redevenir une personne mince, belle et attrayante.
Soyez gentil, mettez sa robe préférée, qui était autrefois juste ou chemise, qui a été arrêtée sur l'estomac pour une raison quelconque. Nous devenons non seulement plus minces et plus belles, mais aussi les risques de maintenir un certain nombre de maladies graves et d'ajouter des années de vie supplémentaires.
Selon les statistiques, la différence dans l'espérance de vie des femmes du même âge, un mode de vie, mais avec des poids différents (excès et normal) est d'environ 5 ans! Donc, si vous avez un excès de poids, nous commençons d'urgence à perdre du poids et à réduire le volume de l'abdomen! Cependant, afin de ne pas affecter votre santé en cas de perte de poids, vous devez connaître certaines de ses règles qui ne peuvent en aucun cas être violées.
Pour ceux qui n'aiment pas lire beaucoup, je présenterai les principaux points de la question de la question:
- Que faut-il faire pour perdre du poids? - Vous avez besoin de la bonne alimentation équilibrée avec une certaine restriction des calories et une activité physique modérée
- Et si je veux perdre du poids rapidement? - La perte de poids rapide implique une limite stricte des calories. Ceci est nocif pour la santé et reconstruit le travail de l'organisme entier. Après son retour au régime précédent, le poids augmente à double vitesse
- Mon poids est très grand. Puis-je perdre du poids? - Diététique - Les médecins vous donnent une liste de mesures supplémentaires pour réduire le poids à une nutrition et à une activité physique adéquates.
Comment perdre du poids
Passons par la théorie. Vous devez d'abord décider de quelle catégorie de poids vous êtes. Cela aide à comprendre si les principales mesures sont nécessaires pour réduire le poids (nutrition appropriée et activité physique) pour ajouter plus de médicament. Ou le poids est si grand qu'une opération seule contribue à la réduire.
La catégorie de poids avec précision mathématique aide à déterminer l'indice de masse corporelle (IMC). L'IMC est la mesure la plus pratique et la plus précise pour l'évaluation du niveau corporel de la graisse corporelle et est calculée par la formule: poids corporel (kg), qui est divisé en une hauteur carrée (m). (Exemple: poids - 100 kg., Hauteur - 2 mètres. BMI = 100/22= 25)
À BMI 18,5 - 29, Tout ce qui est nécessaire pour éliminer l'estomac indépendamment à la maison (s'il est disponible) et perdre du poids est un régime, une nutrition appropriée et une activité physique. Nous parlerons de tout plus en détail plus tard.
À IMC 30 - 39 Une nutrition et une activité physique appropriées sont également nécessaires, mais avec ce poids, il vaut déjà la peine de réfléchir à l'aide de la médicament. Important: tous les médicaments ont des effets secondaires, donc un seul médecin prend une décision sur le début de la prise et de la sélection des médicaments lui-même.
À IMT 40 ou plus. On pense qu'il est impossible de perdre du poids vous-même avec un tel poids. Dans ce cas, les médecins, en l'absence de contre-indications, proposent d'utiliser l'aide d'une chirurgie baror. Avec leur aide, la perte de poids sera atteinte de 50 à 70% au cours des deux prochaines années. Soutenez-le ensuite avec les mêmes régimes et efforts physiques.
Nous passons au but
Si vous constatez que le résultat de plusieurs mois peut être émis dans notre calculatrice Bamoil lorsque la prévision d'un poids normal est obtenue. Cela signifie que la perte de poids - le processus est assez long, et afin que vous ne «ne tombez pas» d'abord, vous déterminez une bonne raison pour vous à partir de laquelle vous pouvez rester le chemin sélectionné. Et c'est la première action pratique à partir de laquelle vous devez commencer à perdre du poids.
Pour vous débarrasser des problèmes de santé et prolonger les années de vie, devenir plus beaux et capter l'apparence délicieuse du sexe opposé pour suivre leurs proches. Écrivez votre raison dans les commentaires, ce qui signifie que vous ne retournez pas et passez étape par étape vers le but.
Étape 1: Nutrition correcte. Comment manger le droit de perdre du poids
Quel que soit l'IMC, il y a deux points généraux pour tous ceux qui ont décidé de se retirer l'estomac. Le premier est un régime. Cela signifie que vous devez maintenant vérifier ce que vous mangez, et surtout combien. Il est nécessaire que la consommation d'énergie pour le soutien à la vie du corps dépasse la quantité d'énergie associée aux aliments.
Faites attention au petit déjeuner. Le système hormonal gagne donc l'humeur souhaitée pour la journée et réduit les risques du développement de l'obésité. Ceux qui ont une habitude ont la nuit, au contraire, le risque d'obésité est très élevé. Et aussi pour ceux qui mangent rarement, mais immédiatement et même essaient d'avaler plus rapidement.
Les études ne s'arrêtent pas, les scientifiques examinent constamment comment manger à quelle heure, quand manger. Il y a des dizaines de milliers de personnes sous un certain régime sous supervision. Les médecins examinent le comportement de leurs hormones dans d'autres tests et indicateurs pour suivre comment le système endocrinien réagit à l'absorption des calories dans le corps.
Nous comptons les calories. Combien de calories sont nécessaires par jour pour perdre du poids
Pour perdre du poids, vous devez vous limiter aux calories. C'est le principe principal! Si, bien sûr, vous ne travaillez pas dans une production solide et que vous avez besoin d'un stress physique constant ou non d'un athlète professionnel. En mode normal, 300 à 500 kcal par jour ne peuvent certainement pas pouvoir!
Premièrement, nous déterminons nos coûts énergétiques nécessaires à la vie du corps.
1 Méthode: Depuis le tableau pour calculer les coûts énergétiques conformément à votre sexe et à votre âge, sélectionnez la valeur et en raison de notre activité physique habituelle et du coût de la digestion des aliments, nous recevons le souhaité. Lien vers le tableau et le formulaire de calcul ci-dessous.
2 Méthode: c'est plus facile, plus rapide, mais approximativement. Nous multiplions notre poids avec 22 kcal qui sont nécessaires pour le soutien à la vie de chaque kilogramme. Disons que j'ai 80 kg * 22 = 1760 kcal. Donc, si je mange des produits (nourriture) avec une valeur énergétique de 1760 kcal pendant la journée, je ne perdrai pas de poids et je ne prends pas de poids.
Mais notre objectif est de perdre du poids et de retirer l'estomac! Une personne a besoin d'un manque de 500 kilocalories par jour pour perdre environ un demi-kilo par semaine. Cela signifie qu'il est nécessaire de réduire le régime alimentaire quotidien de 300 à 500 kcal. Mon régime alimentaire quotidien devrait être de 1260 à 1460 kcal, et le reste du corps est fabriqué à partir de réserves de graisse à l'estomac. Voila, nous perdons du poids!
Pour que cela ne se soit pas produit comme si vous croyiez que vous avez mangé un peu de bouillie calorique pour 200, mais vous ne tenez pas compte du fait qu'il contient plusieurs cuillères de sucre et un bon morceau de beurre. Dans l'ensemble, la bouillie est sortie pour 500 kcal. Ensuite, nous buvons du thé sucré avec de délicieux biscuits, et notre petit déjeuner tirera à 1000. Il en va de même pour le déjeuner et le dîner. Et à la fin du mois qui est à l'échelle, nous serons surpris: "Pourquoi ne perd-je pas du poids?"
Manger ça pour perdre du poids? Nous suivons la composition de la nourriture
Il est également bon de contrôler la composition des aliments. Une alimentation équilibrée et diversifiée doit répondre aux besoins du corps. Et voici toutes les protéines, les graisses, les glucides et les fibres importantes - la base de notre nourriture. Les micro-éléments, les vitamines et diverses substances biologiquement actives devraient également être présents dans la nutrition.
- Remplacez les graisses animales par des légumes et ceux des poissons et des fruits de mer
- Vous devez consommer suffisamment de fruits et légumes
- Il faut utiliser quotidiennement des fibres
- La priorité devrait être la viande de la volaille, du poisson et du veau
- S'assurer
- Noix, graines et produits à grains entiers
Ennemis de poids normal. Sucre, sel et alcool
Le temps où nous perdons également du poids parce que, sous l'influence des restrictions et de l'auto-discipline, nous avons la possibilité de développer l'habitude d'une nutrition adéquate pour la prochaine fois. À l'automatisme, apportez la compréhension de ce qui peut être utilisé et de la quantité et de ce qui ne peut être en aucune façon.
Par exemple, vous devez vous protéger de l'alcool pendant votre alimentation. Le produit est assez élevé-calorie et également une forte incitation de l'appétit. Nous ne remarquons pas comment manger un énorme steak avec une grande partie de pommes de terre sous la collation. Cela ne fonctionnera jamais pour retirer l'estomac. Le reste du temps n'est pas interdit dans la quantité de verre par jour.
Tout le reste ne peut être en aucun cas, même si nous perdons du poids ou si nous nous sommes débarrassés des livres supplémentaires:
- Aliments salés
- En raison de la grande quantité de sel, vous pouvez également manger des saucisses, des saucisses, du jambon, des boulettes achetées et d'autres produits à moitié positionnés finis
- Ajouter du sucre
- Les boissons gazeuses sucrées sont tout aussi interdites que tous les jus
- Pâtisseries douces
- Les gras trans sont dangereux! Saucisses, crème glacée, biscuits, copeaux, craquelins et autres délicieuses saletés - nous nous interdions!
- Restauration rapide
Je comprends que tout ce repas autour de nous est constamment présent et il ne sera pas possible de l'éviter. L'essentiel ici est que la seule consommation de temps de ces produits ne devient pas constante et que le régime alimentaire devient nocif. Un peu et parfois vous le pouvez.
En attendant, nous perdons du poids, il est important pour nous combien nous mangeons, c'est-à-dire le nombre total de calories. Nous ne devons pas dépasser 1800 kcal par jour. Et si vous continuez à manger des aliments sucrés, salés et autres avec une haute calorie, 1800 kcal seront entrés jusqu'à midi, et il sera très difficile de vivre l'après-midi sans manger.
Les régimes doivent être en sécurité
Celui décrit ci-dessus est également un régime. Limitez le nombre de calories à 1500-1800 par jour et mangez ce que vous aimez. Vous pouvez perdre du poids presque aussi rapidement que d'autres régimes avec une restriction calorique dure et souvent déséquilibré dans les nutriments nécessaires, le monodiénéaire SO.
Sell sans cloche, sans vergogne, protéines ou glucides - chacun a ses propres conséquences dangereuses pour la santé. Certains aggravent l'état des cheveux, de la peau et des ongles, provoquent des troubles hormonaux, des troubles métaboliques, une dépression et une constipation. La nutrition la plus célèbre de Ducan et Paleodita est reconnue par l'Association britannique de diététetologue la pire, déséquilibrée et risquée.
La confiance la plus fiable dans les nutritionnistes est le régime méditerranéen. Il n'exclut pas tous les macro-éléments nécessaires, concentrés Un peu Vin rouge! J'aime!
Étape 2: activité physique
La deuxième exigence après la limitation des calories est l'activité physique et les exercices. Ils brûlent non seulement plusieurs centaines de kilocalories que nous éduisons comme énergie pour l'activité physique (mouvement avec les mains, les jambes, les pointes, les squats, GO), mais également configurer notre système hormonal avec une grande consommation d'énergie (transpiration, respiration, libération de chaleur).
Par conséquent, l'activité physique réduira considérablement le temps pour perdre du poids. Utilisez toutes les occasions de déménager! N'utilisez pas l'ascenseur à la maison, descendez et montez les escaliers. Voyez-vous au moins, allez au troisième, cinquième étage et appelez l'ascenseur!
Allez, ouvrez la fenêtre de ventilation, fermez dans une autre pièce, puis vice versa. Asseyez-vous sur le téléviseur ou l'ordinateur, ne vous demandez pas de vous apporter une tasse de café, mais allez vous-même, vous pouvez manger dix fois sur le chemin. Le sens est d'inclure autant d'activité physique que possible.
Voici une grande motivation pour faire du sport une partie de la vie
Je le répète: la présence d'efforts physiques s'est avérée être la vie!
Charges aérobies. Exercices pour la perte de poids
Pour retirer l'estomac, les exercices "sur la presse" ne sont pas suffisants. Premièrement, il est nécessaire de combiner des exercices de base qui élaborent également les muscles abdominaux et ont un rafraîchissement général sur le corps. Lors de la réalisation, nous concentrons l'attention sur les muscles pressés de la presse.
- "Crouch." Jambes sur l'épaule de largeur, mains devant vous. Shatter au niveau, tandis que l'arrière de la cuisse est parallèle au niveau du sol, n'est pas requis ci-dessous. 20-50 fois
- "des pompes." Prenez l'attention. Hommes: jambes sur les chaussettes, femmes: des genoux. Nous plions nos mains dans les coudes, abaissons le corps parallèle au sol, puis ils provoquent nos mains et reviennent à la position d'origine. 10-30 fois
- "Tirer" aux hommes - Vis sur une barre solide. Vous devez mettre votre corps 5 à 10 fois. Les femmes peuvent effectuer des "ups de train horizontal" et s'arrêter sur un pôle horizontal bas.
Ajouter à l'effort physique dans l'air frais. La marche rapide est plus physiologique et fait référence aux articulations plus avec parcimonie que le jogging. Vous pouvez toujours trouver où vous devez aller. Pour le chargement, léger, dos avec des sacs. Aller au travail, aller aux transports publics. Seulement dans une maison voisine à des amis.
Par conséquent, certains processus métaboliques ont commencé qui augmentent l'activité métabolique du tissu musculaire. Le corps a besoin d'une consommation d'énergie supplémentaire pour ces processus. À cette fin, il utilise des réserves internes et cumulées et brûle 24 heures par jour.