Si vous ne suivez pas votre alimentation, un jour, vous pouvez constater accidentellement que vous ne pouvez plus s'adapter à votre jean préféré. Le corps est devenu lâche et des morceaux émoussés en excès de graisse suspendus sur son estomac et ses côtés. L'excès de poids est beaucoup plus facile que le retrait. Mais même si vous ne pouviez pas l'empêcher, vous pouvez corriger la situation.
Il existe un certain nombre d'exercices pour perdre du poids qui peuvent vous aider rapidement et efficacement. Vous n'avez besoin que d'une baisse de détermination et de volonté afin de ne pas vous donner de concessions cette fois. Et puis vous pouvez littéralement voir les premiers résultats après un mois de formation.
Comment se débarrasser de la graisse sur l'estomac et les côtés
Il serait beaucoup plus facile de dire comment vous pouvez empêcher votre apparence. Mais maintenant qu'ils sont sur cette page, ils sont intéressés par autre chose.
Pour retirer l'estomac, vous devez suivre plusieurs conditions:
- Suivez le bon régime alimentaire.
- Cardio charge régulièrement.
- Effectuez un complexe pour le ventre et les côtés.
Les deux premiers aspects dans le contexte de cet article sont brièvement discutés et le troisième point devrait être soigneusement démonté.
Il est possible de supprimer les excédents si vous observez les trois conditions. Il n'y a pas d'exercice miraculeux qu'elle peut économiser de l'excès de graisse.
Cela ne se produira que si vous avez un déficit calorique. Il ne peut être causé que par des charges de nutrition et de cardio, et les classes ne vous aident qu'à améliorer la forme et le son des muscles.
Vraie nutrition
La bonne nutrition est la pierre angulaire de l'ensemble du processus de perte de poids. Beaucoup de vos produits préférés vous offrent un service d'ours. Se transformer en livres supplémentaires. Pour éliminer efficacement les graisses, vous devez l'exclure complètement du régime alimentaire. Cela comprend:
- Tous les aliments gras, frits et salés;
- Restauration rapide;
- Boissons alcoolisées;
- Produits de sucre et sucre lui-même;
- Produits de boulangerie;
- Chips et autres collations.
La cuisson ou les aliments modérés doivent être préférés. Les produits utiles pendant cette période comprennent les légumes et certains fruits. Vous devez également utiliser une quantité suffisante d'eau pour une perte de poids active d'au moins 2 à 2,5 L d'eau par jour.
Activité physique
Le manque de calories dans le corps peut non seulement être atteint au détriment de la nutrition, mais aussi brûler par actif. En d'autres termes, vous devriez passer plus de calories par jour que vous ne le consommez. Il est assez difficile d'y parvenir sans charges cardio intensives. Alors prenez votre temps tous les jours:
- Course ou aller;
- Faire du vélo;
- Baigner;
- Sauter dans une section du saut;
- Implémentation de complexes croisés.
Tout d'abord, les charges doivent être longues. Vous pouvez courir pendant 10 minutes, devenir fatal et rentrer chez vous. Dans ce cas, vous ne brûlez pratiquement aucune calorie supplémentaire.
Une autre chose est lorsque vous courez au rythme moyen pendant une heure. L'efficacité de cette méthode sera plusieurs fois plus élevée.
Comment retirer rapidement l'estomac à la maison
Il existe des complexes abdominaux spéciaux qui, si vous ne retirez pas une grande quantité de graisse, renvoyez au moins votre harmonie visuelle du corps. Ils sont conçus pour qu'ils resserrent les muscles de cette zone. Pour cette raison, ils auront l'air beaucoup plus minces et plus attrayants.
Exercices à domicile pour la perte de poids:
- Planck - est à juste titre considéré comme le meilleur pour éliminer l'excès de volume. Il améliore le tonus musculaire dans ce domaine et vous permet de travailler tout le corps à la fois. Le plus est qu'il a un grand nombre de variations. Par exemple, une tige renforce non seulement les muscles abdominaux, mais leur permet également de faire une taille harmonieuse.
- Vacuum - vous permet de réduire efficacement l'estomac. Vous verrez les premiers résultats pendant quelques semaines. L'exercice régulier est retiré jusqu'à 10 cm dans l'abdomen par mois.
Vous pouvez apprendre en détail la barre et l'aspirateur à partir d'autres articles sur notre site Web. Une brève instruction sera attachée aux prochains exercices.
- Le basculement avec des haltères sur les côtés - renforcez les muscles de l'écorce et les muscles en pente de la presse. Prenez des haltères entre vos mains, je viens de le lever. Faites 50 inclinations à gauche puis à droite.
- Le retour du logement est de retour. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, seules vos mains doivent maintenant être tenues devant la poitrine. Faites 30 courbes alternativement dans toutes les directions.
- Torsion. Un exercice de presse classique avec lequel vous pouvez élaborer le muscle Rektus Bauch. Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes sur vos genoux et mettez-les sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête. Effectuez les ascenseurs du logement afin que les omoplates déposent du sol. Une trentaine de répétitions devraient être effectuées à un rythme rapide pour l'entraînement.
- Page Draft - Élaborez la zone problématique des pages. Cela se fait presque de la même manière que la torsion habituelle, avec la différence que vous tirez votre coude gauche au genou droit pendant la montée en puissance et vice versa. Également 30 répétitions en général, 15 pour chaque côté.
- Cat - vous permet d'améliorer la forme de la taille. Pour le faire, ils sont sur les quatre. Tout d'abord, dessinez l'estomac et pliez dans le bas du dos. Ensuite, sans affaiblir la tension de presse, pliez dans la direction opposée.
- Argile des jambes. Aide à former le bas de l'abdomen. Allongez-vous sur le sol pour son exécution et mettez vos mains libres le long du corps. Retirez les jambes du sol et augmentez-les à environ 45 degrés. Il doit être effectué 30 fois pour chaque jambe.
- Touchez vos talons avec vos mains. Pour ce faire, penchez vos jambes sur le sol et placez-les sur le sol. Les mains droites, allongez-vous sur le corps. Légèrement sur vos omoplates du sol et collez le talon de la jambe gauche avec votre main gauche. Puis répétez l'autre jambe. Il est effectué en continu, tandis que 30 répétitions pour chaque côté.
- Jetez les jambes. Vous permet d'éliminer les graisses de l'ensemble de votre estomac. Allongé sur le sol pour son exécution, les mains perpendiculaires au corps. De cette position de la gauche, puis plié les jambes sur le côté droit. Seuls les muscles du boîtier devraient fonctionner pendant l'exécution - n'aide pas vos pieds. Effectuez 20 répétitions pour chaque page.
- Twist sur la page. Allongé sur le côté gauche, les jambes droites, la main gauche, lorsqu'un support est sur le sol, juste derrière la tête. Faites la torsion de cette position latéralement. Effectuez 20-30 répétitions pour chaque page.
Il existe également des simulateurs spéciaux qui aident à retirer l'estomac. Cela comprend:
- Le pneu - ce n'est pas pour rien qui est inclus dans le programme de nombreuses méthodes comme Pilates. La rotation du pneu quotidien pendant 30 à 40 minutes aide à se débarrasser rapidement de la graisse sur l'estomac.
- Un simulateur Hula Hoop peut être utilisé à la place d'un pneu.
- Un autre simulateur pour la perte de poids de l'abdomen est la "viande de santé" soviétique. Si vous travaillez avec lui pendant 20 à 30 minutes par jour, vous pouvez supprimer une quantité considérable d'excès de graisse.
- Avec une balle sportive, vous pouvez brûler les graisses sur l'estomac. Couillez vos jambes sur le ballon, avec vos paumes, vous devez vous reposer sur le sol. Faites un rouleau sur le ballon avec un genou légèrement incurvé d'abord à gauche puis à droite. Répétez 20 fois pour chaque page.
- Vous pouvez vous débarrasser du volume excédentaire de l'abdomen avec un bâton de gymnastique. Si vous le mettez sur vos épaules, tenez-vous. De cette position de cette position à gauche, puis à droite. Répétez 20 fois dans toutes les directions.
Les exercices de fitness peuvent être différenciés pour la perte de poids. Cela comprend:
- Allumez un crossover. Accrochez la poignée de corde sur le croisement et réglez le poids requis. Allez au simulateur, prenez vos poignées et maintenez-les des deux côtés de la tête. Utilisez le travail des muscles de la presse à partir de cette position 25-30.
- Vous pouvez également utiliser une presse spéciale pour la presse. Il est préférable de se produire sur un tapis de gymnastique. Le simulateur doit être roulé à partir de la position des barres classiques.
- La poussée du bloc inférieur sur le croisement. Aide à déterminer la taille. Placez la petite poignée sur le bloc inférieur des multisegments et restez sur le côté. Après avoir pris la poignée dans votre main, mettez les tendances de côté. Effectuez 30 répétitions pour chaque page.
Comment retirer l'estomac et les pages en une semaine
Retirez l'estomac et les pages extrêmement complexes en une semaine, mais effectuez la tâche. Bien sûr, les résultats ne seront pas aussi incroyables, mais ils seront perceptibles.
Pour ce faire, vous devez principalement consommer des aliments protéinés en réduisant au minimum la quantité de glucides et de graisses.
Vous devez également faire face aux charges cardio au moins deux fois par jour pendant une heure. Ils peuvent être attribués à la fois à la course et en cas de faible préparation physique de marche ordinaire.
Les exercices les plus efficaces sur lesquels vous devez vous concentrer sont: bar, vide, gymnastique côte à côte, torsion classique et utilisant des vidéos de presse.
Tout comme les charges cardio, ce complexe doit être effectué plusieurs fois par jour. Il est préférable que vous divisez tous les exercices ci-dessus en deux parties, dont l'une est effectuée le matin et la deuxième du soir.
Si vous souhaitez supprimer l'excès, la conformité au régime, le type de classes et les charges cardio devraient être sans excuses et position d'auto-position chaque jour. Dans ce cas, vous pouvez supprimer le volume de l'abdomen en une semaine.