Au cours de son travail, un consultant a rencontré de nombreuses personnes sur la bonne nutrition qui aimerait perdre du poids. Mais pas seulement le construire, c'est rapide! Et encore mieux - il y a tout ce que vous voulez et en même temps perdre du poids.
Si vous appartenez à cette catégorie d'humains, je me dépêche de le bouleverser - il n'y a pas de pilule magique! Pour perdre du poids, vous devez participer à vous-même, surveiller votre alimentation et effectuer au moins un minimum d'exercices physiques.
Mais il y a des secrets qui vous aident à perdre du poids efficacement et rapidement! Si vous observez ces règles, vous pouvez tomber 5 kg par semaine et encore plus! Le résultat dépend du poids initial. Plus la masse est grande, plus les kilos supplémentaires vont!
Si votre objectif est de dire au revoir à des volumes ennuyeux pour paraître plus attrayants ou améliorer la santé, alors cet article est juste la bonne chose pour vous!
Où pouvez-vous commencer une perte de poids maison?
Et vous devez commencer par la motivation! Malheureusement, ils ne réussiront pas sans motivation. Ce n'est pas suffisant. Vous devez visualiser votre objectif. Par exemple, vous avez une robe préférée (rocher, jean, etc.) que vous ne vous adaptez pas. Réglez à nouveau l'objectif de montrer dans cette chose merveilleuse.
Ou trouvez votre photo où vous étiez en excellente forme et accrochez-vous dans un endroit exceptionnel (vous pouvez les photos d'une belle fille que vous voulez être). Trouvez votre chemin pour vous forcer à travailler. Et aujourd'hui, perdez du poids maintenant. Attendez demain, lundi prochain, pas l'année prochaine.
Règles de base pour une perte de poids rapide à la maison
- Mode d'eau pour accélérer le métabolisme
Chaque jour, vous devez boire au moins 2 litres d'eau pure et non en carbone. C'est de l'eau. Les jus, les soupes, les thés et le lait ne comptent pas. N'ayez pas peur de boire si vous avez un gonflement. Au contraire, si vous buvez suffisamment, un excès de liquide est excrété du corps. Ceci est testé pour bon nombre de ma "perte de poids".
Et plus d'humidité devrait être ivre le matin. Immédiatement après le réveil, vous devez boire un verre d'eau puis un verre devant les repas. Il y a donc déjà un demi-litre.
Pourquoi devez-vous boire autant le matin? Parce que la nuit, ils perdent beaucoup d'humidité.
Laissez l'eau avec une respiration, puis l'urine du matin. Le matin, vous êtes à l'arrière de près d'un litre d'eau! Il est donc important de reconstituer les réserves d'eau.
L'eau nettoie l'intestin, c'est pourquoi la nourriture est mieux absorbée. Assurez-vous de vivre une humidité en verre avant chaque repas si vous voulez perdre du poids rapidement.
Emportez toujours une bouteille d'eau avec vous et buvez souvent en petite déglutition entre les repas. Une augmentation de la quantité de liquide ivre conduit à la production d'hormones de stress qui divisent le processus de graisse.
- Réduire le nombre de glucides simples
Qu'est-ce qui concerne les glucides simples? Ce sont nos bonbons bien-aimés, nos pâtisseries, nos pommes de terre, notre riz blanc, nos pâtes de la farine la plus élevée, la bouillie rapide, le petit déjeuner sec, les jus, le soda. C'est tout ce que vous avez à exclure de votre alimentation si vous souhaitez éliminer rapidement le poids.
Selon la plupart, cet objet est le plus difficile. Parce que beaucoup de "tracer à la douceur", beaucoup ont la "dépendance aux glucides". Si vous mangez de tels aliments, les glucides sont absorbés très rapidement, beaucoup de sucre dans la circulation sanguine et donc le pancréas émet beaucoup d'insuline pour éliminer ce sucre. Lorsque le sucre est dans le sang pendant longtemps, les problèmes avec les vaisseaux commencent.
L'excès de sucre est rapidement traité par le foie dans les graisses. Et ne dites pas que ce sucre est nécessaire pour votre cerveau. Le cerveau a vraiment besoin de glucose, mais pas dans une telle quantité.
Le glucose doit être obtenu à partir de glucides lents (complexe). Qui sont lentement partagés et le sucre nécessaire à l'activité vitale tombe progressivement dans la circulation sanguine. Les glucides lents ne donnent pas beaucoup d'énergie, comme simple, mais un peu pendant longtemps.
Ne pensez pas que le riz est la nutrition. En fait, c'est essentiellement le même simple glucides que les bonbons. Le riz peut être consommé inutile, brun, noir. Le macaron peut être consommé à partir de variétés de blé solides. Il est préférable d'exclure les pommes de terre de leur alimentation.
Il existe un autre moyen de réduire la quantité de glucides et de perdre du poids rapidement. Il s'agit du régime fonctionnel ainsi appelé, de la nutrition dans un verre. Cela signifie que dans une partie d'un tel produit, la quantité requise de protéines, de micro et de macro et un peu de glucides est placée.
Après avoir mangé un tel repas sous la forme d'un cocktail, vous obtenez tous les nutriments nécessaires, une sensation de saturation, mais en même temps, moins de calories et de glucides sont pénétrés dans le corps que d'aliments ordinaires. Vous pouvez le manger au lieu du petit déjeuner ou du dîner.
- Réduire fortement la consommation de graisse
Avec une perte de poids, vous pouvez réduire la quantité de graisse dans le régime alimentaire à 30 g. Mais vous ne devriez pas faire cela longtemps parce que le corps commence à manquer de graisses saines pour construire des hormones, un renouvellement des cellules, etc., etc.
Retirer les graisses animales du menu: beurre, saindoux, viande grasse, saucisse. Limiter et planter. Dans une cuillère à soupe, il y a 17 grammes d'huile de tournesol qui représentent 153 kilocalories!
Ne mange rien. Préparez la vapeur, en feuille, les manches, laissez-la laisser mijoter, sans ajouter de graisse. Je vous recommande également d'acheter de l'huile de poisson dans des comprimés pour obtenir le corps pendant la perte de poids.
- Nourriture brisante
Je recommande de manger fractionnellement. Souvent, mais progressivement. Mangez toutes les 2 à 4 heures. Le premier petit déjeuner devrait être immédiatement après le réveil. Si vous faites de grands intervalles entre les repas, la prochaine fois que vous risquez de manger plus.
Si le corps ne doit pas être consommé pendant longtemps, le corps le considère comme une menace, et après avoir reçu la nutrition, la plupart d'entre eux essaient d'envoyer "en réserve", c'est-à-dire de la graisse.
Cet article est assez difficile à réaliser si vous êtes trop occupé et que vous vous lavez dans la ville toute la journée. Mais vous devriez penser à votre menu pour la journée à l'avance et garder la nourriture nécessaire toute la journée.
- Tout de l'alcool
Si vous décidez de perdre du poids rapidement, vous devez dire au revoir à l'alcool. Il viole le contexte hormonal, ce qui l'empêche de se débarrasser des kilogrammes ennuyeux. L'alcool est également très élevé.
- Pour perdre du poids rapidement, réduisez la quantité de sel
Le taux quotidien du sel est une cuillère à café sans haut. Ceci est la composition de tous les plats. Alors essayez de sel moins. N'utilisez pas de produits finis, vous avez toujours beaucoup de sel (fromage, saucisse, produits semi-financés, mayonnaise, sauces, conserves).
Le sel conserve l'eau dans le corps. Ce qui conduit à l'œdème, à la cellulite et au surpoids. Une diminution de ce minéral dans l'alimentation et une augmentation de l'eau entraînent un très bon résultat en raison de la perte de poids.
- Augmenter la quantité de protéines en nutrition
La protéine est le principal matériau des arbres pour nos muscles, cellules, hormones et enzymes. Lors de la perte de poids à différents régimes, une perte de masse musculaire est possible, c'est pourquoi vous vous retirerez rapidement.
Dans votre menu, augmentez la quantité de fromage inférieur en graisse, de poisson, de viande faible en matière de brouillard, de produits de soja (tofu, lait de soja, soja). Le soja - La viande n'est pas inférieure dans sa composition des protéines, mais est mieux absorbée car la protéine végétale a de courtes chaînes d'acides aminés.
- Perdre un journal
Assurez-vous d'écrire tout ce que vous mangez pendant la journée. Les détails en grammes ne manquent rien. Certaines personnes pensent qu'une cuillère ne blessera pas la confiture ni le ketchup. En cas de perte de poids nette, cependant, ces aliments sont immédiatement déposés dans la graisse, ce qui ralentit considérablement les résultats.
Après avoir obtenu le résultat souhaité, vous devez repenser votre alimentation. Vous pouvez vous gâter délicieux. Cependant, cela doit être soigneusement fait pour savoir quelle heure et quels montants vous pouvez vous permettre. Mais pendant que vous nettoyez votre estomac et vos côtés, vous ne pouvez pas vous retirer de votre alimentation.
Si possible, calculez le nombre de calories dans votre journal. Il devrait s'agir de 1200 à 1500 d'entre eux, cela dépend de leur poids, de leur activité et de leur sexe initiaux.
- Faire des exercices physiques simples
Avec une perte de poids rapide, vous devez vous déplacer davantage. S'il n'y a aucun moyen d'aller dans le fitness ou le gymnase, allez à pied. Vous devez faire au moins 10 000 pas par jour. Ce nombre d'étapes accélère son métabolisme et met le corps dans l'humeur souhaitée.
Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser une invention aussi utile comme shagomère. Il montrera combien de pas que vous avez passé et combien de calories ont perdu.
Faites les exercices à tout moment favorables. Pendant le nettoyage, le rinçage des plats, vous pouvez danser, apporter vos jambes sur les côtés, etc. Plus les mouvements du corps sont plus rapides, plus la graisse se détecte parce qu'elles dépensent plus de calories.
Après tout, personne n'a annulé la règle de base pour perdre du poids: vous devez dépenser plus de calories que vous n'en obtenez.
- Procédures de maison esthétique pour un résultat plus efficace
Pour accélérer le débit de graisse, vous devez effectuer des enveloppes de maison. Ils améliorent l'état de la peau et aident à se débarrasser de la cellulite. Il est très bon de faire des emballages de miel.
Vous devez d'abord nettoyer la peau avec un pelage. Ensuite, étalez avec un miel légèrement chauffé et enveloppez-le avec un film moite. Conservez environ 40 minutes, puis lavez avec de l'eau. Les enveloppes doivent être effectuées régulièrement tous les 3 à 4 jours. Il existe d'autres façons de transporter la fermeture avec l'huile, le son et la boue thérapeutique à la maison.
Voici les principales baleines de perte de poids rapide à la maison. Tenez ces règles et vous réussirez! Assurez-vous d'écrire sur votre résultat quelles difficultés pendant la lutte contre les kilogrammes, quelles méthodes vous avez utilisées.
Merci pour votre attention! Rendez-vous dans le prochain article.