Une figure idéale ne survient pas en cinq minutes; Slignit est réalisé grâce à des restrictions alimentaires et à une formation constante de votre corps.
L'application quotidienne d'exercices spéciaux pour perdre du poids à la maison dans la vie quotidienne est un excellent moyen pour les femmes de rester facilement en pleine forme.
Exercices pour perdre les armes pour les femmes
Les bras beaux et serrés sont le résultat d'une formation intensive. Il est préférable de commencer avec un léger chaud des bras et seulement alors de continuer avec l'entraînement en force principale. Quels exercices y a-t-il pour perdre du poids sur les bras?
Réchauffer
Les exercices pour perdre du poids pour les femmes contiennent inévitablement différents types de rotations. Vous devez d'abord soulever vos bras, étaler sur le côté et le placer parallèlement au sol. Déplacez vos mains 20 fois, puis retirez-les aussi souvent. Pliez vos coudes et transformez-les en différentes directions 20 fois sans changer votre position. Se transformer en une et l'autre direction avec les "ailes d'un moulin" avec les "ailes d'un moulin" et faire 20 révolutions chacune.
Exercices de base
Pour les réaliser, vous devez prendre de petits haltères dans votre main. Les pieds de largeur d'épaule sont séparés dans tous les exercices.
- Soulevez vos bras en avant avec des haltères, mettez-les devant vous, puis emmenez-les sur le côté et abaissez-les lentement. Répétez 15 à 20 fois.
- Abaissez vos bras le long de votre corps avec des haltères et faites-les pivoter vers l'avant avec vos paumes. Pliez vos coudes et soulevez les haltères. Répétez cette opération autant de fois que lors du premier exercice.
- Tenez des haltères et pliez vos coudes pour former un angle droit. Levez lentement vos bras pliés pour que vos coudes soient à la hauteur des épaules. Et abaissez-les également lentement et soigneusement dans leur position d'origine. Vous pouvez faire 15 ou plus de ces exercices.
- Avec les haltères, placez vos mains à hauteur de poitrine afin qu'elles se touchent. Écartez lentement vos bras sur les côtés et redressez vos coudes. Ensuite, soulevez-le, abaissez-le vers l'avant et appuyez-le contre votre poitrine. Faites cela au moins 10 fois.
Les exercices ci-dessus pour perdre du poids dans les bras sont conçus pour les femmes ayant un entraînement sportif moyen. Par conséquent, pour les débutants au stade initial, il est préférable d'augmenter la charge progressivement - augmentez le nombre de répétitions chaque jour. Les femmes les plus résilientes peuvent faire des exercices pour perdre du poids sur leurs bras plusieurs fois par jour à la maison.
Exercices de perte de poids à la maison
Pour les exercices pour perdre du poids, les femmes effectuent le plus souvent la majeure partie de la formation. Le rêve de nombreuses femmes est un estomac uniforme et presque plat. Cela nécessite des efforts particuliers et des charges sportives nécessairement régulières. S'il y a une opportunité, vous pouvez vous inscrire à un gymnase pour l'instructeur, mais vous pouvez faire une formation à la maison. Le processus de création d'un bel abdomen est très important pour la perte de poids pour les femmes. Il est préférable de commencer par un échauffement, puis de passer à la gymnastique de base.
Exercices à domicile sur la perte de poids de l'abdomen et des côtés:
- Asseyez-vous sur le sol et reposez vos pieds sur un objet stable. Vous pouvez utiliser un lit, une grande chaise ou un grand canapé. Les mains doivent être apportées derrière ma tête, se rapprocher et me pencher devant, à droite, à droite. Tend au moins 20 fois.
- Allongez-vous sur le dos et soulevez les jambes d'environ 30 degrés. Montrez-les soigneusement lors de l'expiration, baissez vos jambes sur le sol, mais ne le touchez pas. Les mains se trouvent sur le sol le long du corps et ne résolvent pas lorsqu'elles se déplacent. Premièrement, 20-30 approches seront suffisantes, dans une semaine, vous devez apporter 50 pièces.
- Toujours allongé sur le dos, soulevant vos jambes, les pliant dans les genoux et mettez les pieds sur le sol. Fixé dans cette position. Mettez vos mains sous votre tête. Soulevez la partie supérieure de l'étui à environ 45 degrés du sol et en arrière. Faire au moins 30 approches.
- Les jambes se trouvaient sur la même pose, feuille sur les genoux, tombent d'abord dans une direction et mettent sur le sol. Il devrait s'avérer que le boîtier est droit et les jambes et les hanches sur le côté. Téléchargez la presse 20-25 fois dans une pose aussi tordue. Tournez ensuite vos jambes dans l'autre sens et répétez toutes les actions.
- Positionner à l'arrière. Vous devez vous lever sur les coudes et réparer la pose. Faites l'exercice des "ciseaux" avec des jambes droites. La presse doit se tendre autant que possible et se sentir bien. Faire 40 à 50 fois.
- Dans une position couchée sur le dos, lissez vos jambes avec vos mains sur le corps. Lentement, soulevez simplement les jambes et les bras droits ainsi que les épaules et le haut du dos. Le bas du dos et les fesses doivent se trouver sur le sol. La presse doit être tendue autant que possible et se tordre lors de l'expiration. Il suffit de répéter 30 fois.
Les exercices pour affiner le ventre et les flancs ne seront pas faciles, au contraire, cela peut paraître très difficile, mais tout doit être nécessaire pour atteindre l'objectif. Une série d'exercices pour perdre du poids chez les femmes peut être entièrement réalisée à la maison.
Exercices pour perdre du poids des fesses et des hanches
Dans tout entraînement de perte de poids pour les femmes, il doit être consacré aux hanches et aux fesses - l'un des endroits les plus problématiques qui ne veulent pas perdre de poids par elles-mêmes. Pour leur donner de l'élasticité, il faut faire suffisamment d'efforts. Le complexe est très simple, il est facile à réaliser à la maison en utilisant des articles ménagers.
- Réchauffer. Cela peut être fait en effectuant 30 squats ou le même nombre d'inclinaisons dans différentes directions. Après vous être échauffé, vous pouvez préparer le complexe principal.
- En position debout, les jambes sont légèrement plus larges que les épaules, des semi-expansifs sont réalisés. Attention à ne pas le faire à un rythme rapide et uniquement avec le dos droit. C'est important. Faites des squats en expirant. Répétez au moins 30 fois.
- Déjeuner en avant et sur les côtés. D'abord avec le pied droit, puis avec le gauche. Avancez une jambe, pliez le genou et gardez la seconde droite. Asseyez-vous 15 fois. De même, répétez avec le deuxième pied. Ensuite, faites-le dans toutes les directions.
- Tenez-vous à quatre pattes et fixez la position sur vos coudes et vos genoux. Prenez chaque jambe de côté et ramassez-les. Tendez les fesses pendant l'exercice. Faites 50 mouvements de ce type dans chaque direction.
- Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes et fixez vos pieds au sol. Posez vos mains sur le sol avec les paumes ouvertes. Allongé sur vos omoplates, soulevez au maximum la partie inférieure du boîtier et serrez fortement les fesses. Faites au moins 50 levées.
- Le mouvement s'effectue debout, il est recommandé d'utiliser le ballon. Il doit être pressé entre les jambes pour qu'il soit approximativement au niveau de la cuisse. Il doit être comprimé à l’intérieur de la cuisse. Répétez le développé couché 100 fois. Vous pouvez également vous accroupir dans cette position. Également un entraînement efficace pour les hanches.
- Pour le prochain exercice, vous aurez besoin d’une chaise. Il faut s'agenouiller derrière lui. En tenant le dossier de la chaise avec vos mains, ramenez votre jambe en arrière le plus possible, faites-les 10 fois puis également sur le côté. Répétez avec la deuxième jambe. Le dos doit rester droit et les fesses tendues.
- Tenez-vous droit, dos au mur et appuyez dessus avec vos épaules, vos omoplates et vos hanches. Commencez par serrer lentement vos fesses dix fois, puis pressez-les rapidement le même nombre de fois. Alternance de compressions lentes et rapides. Il n'y a aucune restriction sur le nombre de répétitions.
Exercices pour perdre du poids sur les jambes et les cuisses
Les jambes fines et soignées sont toujours impressionnantes, peu importe ce que porte leur propriétaire. Des exercices pour perdre du poids sur les jambes et les cuisses contribueront à les rendre fortes et belles.
Avant de faire ces exercices, vous pouvez vous échauffer avec des squats réguliers.
Une série d'exercices pour les femmes pour perdre du poids sur les jambes :
- Asseyez-vous sur une surface plane, comme une chaise dure. Pliez vos jambes et placez un objet pas trop lourd (livre, haltère) sur vos genoux. Soulevez lentement vos genoux et tenez la chaise avec vos mains. Faites 30 à 40 séries.
- Une chaise aide encore. Placez votre jambe droite sur le dossier de la chaise. Placez vos mains sur votre ceinture. Appui sur la deuxième jambe. Vous devez vous accroupir sur votre jambe d'appui, en gardant l'autre aussi droite que possible. Faites au moins 20 squats sur chaque jambe.
- Tenez vos mains sur un objet ferme, par exemple un placard, mettez-vous sur une jambe, ramenez l'autre jambe le plus possible et soulevez-la puis sur le côté. Faites 30 approches sur chaque jambe.
- Tenez-vous droit, vos jambes ensemble, étirez votre dos et mettez-vous sur vos orteils le plus haut possible, puis abaissez-vous lentement. Vous pouvez faire jusqu'à 50 ascenseurs.
- Si vous vous tenez debout, rassemblez vos pieds. Soulevez vos jambes individuellement et pliez votre genou. Étalez vos bras sur le côté en même temps. Si vous soulevez votre jambe, vous devez rester dans cette position pendant 15 secondes. Soulevez chaque jambe 20 à 25 fois.
Les exercices efficaces mentionnés par-ci-dessus pour perdre du poids sur les cuisses vous aident à ramener vos jambes à votre glissade précédente!
Prendre votre temps pour l'activité physique est nécessaire pour chaque femme qui ne veut pas porter de livres supplémentaires sur votre corps. L'entraînement à domicile pour la perte de poids convient aux femmes qui n'ont pas assez de temps pour s'entraîner au gymnase. Si vous vous entraînez régulièrement, suivez les recommandations et faites-la régulièrement, l'effet ne sera pas long à venir.