Autour de nous sont de nombreuses diètes miracles et très peu de bon sens. La voix dans votre tête chuchote à vous qu'un régime alimentaire composé uniquement des yaourts et des fruits... probablement pas la meilleure option. Il vous indique également que la meilleure façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous consommez
Tout ce qu'il dit est vrai! Et pour cela nous avons besoin de bouger un peu plus Et un peu plus soin de votre alimentation.
Voici une liste de choses que vous devez faire pour ne plus s'interroger sur la façon de perdre du poids rapidement à la maison.
Suivez le régime alimentaire
1. Alimentation équilibrée
Sera le sport, perdre du poids si vous mangez mal? Vous de travail, de brûler des calories dans la salle de gym, mais ne vous excuse pas d'une mauvaise alimentation. Voici quelques conseils simples.
- Remplacer les glucides simples complexes. Les glucides complexes comme les céréales, le riz brun, pommes de terre, les noix contiennent beaucoup de fibres, de sorte que, même en petites portions, ils définitivement éliminer la sensation de faim.
- Ne vous méprenez pas: la consommation de gras ne fait pas grossir. La graisse est une partie nécessaire de l'alimentation.
- Rappelez-vous que la protéine est d'une importance vitale.
- Focus sur trois éléments - les glucides (complexes), des protéines et des graisses. Ils doivent tous être dans le régime alimentaire.
- Faire cuire dans du beurre ou de l'huile de noix de coco.
2. Le rythme de régime
Règle importante – ne sautez pas de repas! Manger quatre fois par jour: matin, midi, 4 heures et 8 HEURES. Cela permettra d'habituer votre corps à un certain rythme de puissance. Si vous souhaitez perdre quelques kilos, vous avez besoin de manger certains types d'aliments à des moments différents de la journée.
3. L'énergie dans la matinée, des repas légers le soir
Quoi manger pour perdre du poids?
- Le matin - pain de seigle, céréales (pas trop sucré, par exemple, du muesli ou du son), le kiwi ou le pamplemousse, yaourt à 0%... le petit Déjeuner devrait stimuler!
- Pour le déjeuner, de manger des glucides complexes, par exemple les pâtes de grains entiers, le riz, le quinoa, le boulgour. Elles conviennent parfaitement pour de la viande blanche ou du poisson.
- 16 heures – petite collation: tranche de pain + un fruit.
- Après 17 heures de manger des glucides n'est pas recommandé. Pour le dîner, vous pouvez faire cuire le poisson, omelette ou une soupe de légumes.
Avant l'exercice n'empêchera pas la petite barre de protéines. Apporter de l'eau minérale ou des boissons pour sportifs – ils vous aideront à faire face à la charge.
4. Réduire le sucre si vous ne pouvez pas le donner
Quand il s'agit de sucre, il est très important de connaître la mesure. Le rejet de sucre est le moyen le plus rapide pour perdre du poids. Tout d'abord, vous devez comprendre que 90% de votre alimentation contient du sucre, et ce petit monstre est de faire une généreuse contribution à la prise de poids.
On ne peut complètement se débarrasser de sucre – Oui et non! L'apport de sucre naturel est naturel pour le corps, mais raffiné nocifs pour la santé.
5. Boire du thé vert
Le thé vert est une des boissons les plus utiles. Il contient d'énormes quantités d'antioxydants qui favorisent la combustion des graisses et accélérer le métabolisme.
Le meilleur moment pour le thé après le petit Déjeuner et le déjeuner, car à ce moment il y a la plus grande vitesse de métabolisme. Le thé vert favorise une meilleure digestion.
6. L'utilisation de protéines de lactosérum
La protéine de lactosérum est un très nutritive des aliments que vous long temps de ne pas sentir la faim. Cela vous aide à éviter de dangereuses collations et contribue à réduire le niveau de graisse dans le corps. Les Observations montrent que les personnes qui utilisent régulièrement les protéines de lactosérum, consomment généralement moins de calories.
Contrairement à la croyance populaire, cette protéine n'est pas seulement pour ceux qui sont sérieusement impliqués dans le sport. Il est également recommandé pour la consommation quotidienne pour les personnes à faible et moyenne activité physique.
7. Ne pas manger de la nourriture rapide
Vous n'avez jamais cesser de se demander comment faire pour perdre du poids rapidement, mais constamment de manger fast-food? Le moins dans votre régime alimentaire, moins vous consommez de calories. Vous pouvez penser que la nourriture de fast-food est très pratique, mais il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles il est abandonné.
Restauration rapide et de boissons gazeuses (Cola, Pepsi) et de collations est la nourriture avec des "calories vides". Il n'a pas de valeur biologique et alors qu'il est TRÈS riche en calories! À partir de cas – un préjudice. Mais ils sont très tentants, nous vous suggérons donc de l'abandonner progressivement. Si cela est difficile, essayez de préparer les mêmes plats à la maison de bas en calories ingrédients.
8. Boire de l'eau avec du citron et du miel le matin
Se réveiller, de boire une Tasse d'eau chaude avec du miel et du citron. Il n'est pas difficile et efficacement dans la lutte contre l'obésité. Cette boisson, accélère le métabolisme, et de boire sur un estomac vide, vous mettez votre corps à la graisse de gravure de mode dans la matinée.
9. Mangez des fruits, de ne pas boire
Le jus est souvent appelé un produit utile, mais il est important de se rappeler qu'il n'est pas spécifique à basses calories, les boissons. 250 ml de jus d'orange contient 110 calories, ce qui équivaut à deux oranges. Quelques-uns d'entre nous de quoi manger pour une journée, deux fruits, mais si nous regardons dans le jus, nous avons l'habitude de boire plus d'un verre!
10. Boire de l'eau plutôt que d'autres boissons
L'eau ne contient pas de calories. Lorsque vous avez soif, buvez de l'eau plutôt que des jus de fruits et boissons gazeuses – et qu'elle devienne une habitude!!!
Exercice
11. 10 minutes de sport chaque matin
Les exercices le matin – une invention ancienne, qui n'est pas contestée. Sport à la maison peut consister en un court programme d'exercices simples qui ne prendra pas plus de 10 minutes. Faire tous les matins avant le petit Déjeuner.
Les Sports n'ont pas à acheter de l'équipement spécial. Ramasser une bouteille d'eau de 500 ml, écartez-les et effectuez des mouvements circulaires afin de tonifier vos biceps. Et ainsi de suite!
Votre tâche – de faire payer le matin habitude. Qu'il vous aussi naturel que de boire une Tasse de café, prendre une douche ou se laver les dents. Les exercices du matin tonifier les muscles et de donner un coup de pouce de l'énergie et ajuste le corps à l'actif de la consommation de calories.
12. 20 minutes de course dans la soirée
Jogging quotidien est un bon remède pour ceux-là après le travail commence à prendre racine dans le canapé. Vous pouvez exécuter dans la cour, dans un Parc ou à la maison sur un tapis roulant. Un seul 20 minutes de jogging va changer peu de choses dans votre vie, mais à une courte séance d'entraînement quotidienne apportera des résultats très bientôt, parce que la course est l'un des meilleurs sports pour perdre du poids!
13. Yoga le matin
Le soleil se lève au-dessus de l'horizon, vous vous réveillerez au chant des oiseaux et de vous Réveiller reposé et frais. Ne pensez-vous pas que cette image s'adapte très bien avec le matin, séance de yoga? Très belle alternative moderne à la charge.
Yoga le matin accélère le métabolisme, la préparation du système digestif pour aider le corps à plus rapide de consommer des glucides et des graisses.
14. Faire du cardio
Il est impossible d'imaginer efficace de perte de poids sans cardio. La chose la plus simple à s'engager dans cyclique sports: la course, le Vélo ou la natation. Mais on nous promet que la maison n'auront pas à aller. Voici quelques exercices de cardio que vous pouvez effectuer juste en face de la TÉLÉVISION:
- La corde à sauter: les boxeurs sont de grands fans de la corde, car il vous permet de rapidement se débarrasser de calories. Saut n'est pas seulement amusant, mais aussi très utile: il renforce les muscles des fesses et des formes les cuisses. Ce serait une erreur de rater cette occasion.
- Ellipsoïde ou à Vélo: leçons sur le simulateur vous demandera de l'investissement, mais si vous allez faire régulièrement, les coûts seront bientôt payer.
- Pas à pas: ce dispositif simple aidera à faire le corps en forme et bien que vous ne pouvez pas croire qu'il va aider à brûler beaucoup de calories.
- HIIT, ou la formation d'intervalle: si vous avez peu de temps, mais vous voulez continuer à perdre du poids et d'atteindre un beau corps, ces exercices pour vous! Leur essence est que vous alternez les exercices à un rythme élevé avec un court temps de récupération: par exemple 20 secondes de pompes, 15 secondes de repos.
15. Se rendre au travail/à l'école en vélo ou à pied
Si votre lieu de travail/d'étude ou de magasin – deux-trois arrêts plus loin de vous, pas besoin d'aller en bus ou en voiture. Décider une fois pour toutes à pied où il est facile de marcher. Pour des distances plus utiliser le vélo.
16. Exercices de poids corporel
Exactement! Vous pouvez perdre du poids en faisant absolument pas d'équipement, à l'aide de votre propre poids! Il y a beaucoup de méthodes et de techniques de perte de poids, et ils sont tous basés sur les mêmes exercices:
- Certains "burpees": un exercice efficace pour brûler les graisses! Populaire dans la formation de la croix, cet exercice travaille les muscles de tout le corps, combinant des squats, push-UPS et de sauter. En seulement quelques secondes de cet exercice, vous allez être absolument épuisé! Au fil du temps, cependant, il sera plus facile. Certains "burpees" se développe non seulement les muscles est un excellent entraînement cardio. Tout en un!
- Pompes: cet exercice est familier à tous. Pour varier le classique push-UPS, essayer différentes façons de mettre dans les mains. Si vous avez encore difficile pour effectuer cet exercice, ne pas s'appuyer sur vos orteils et sur mes genoux.
- Squats: l'exercice parfait pour les hanches. Pour compliquer l'exercice, changer de rythme et de la longueur.
- Bracelet: très utile pour les muscles abdominaux, de l'écorce, des fesses et de la presse. La tâche de tenir la position pendant 30 à 60 secondes. Pas trop facile, et donc de calories brûlées!
17. Piscine
Pour entrer dans la piscine aujourd'hui n'est pas un problème, ils sont dans toute la ville. Nous savons tous combien il est agréable à tremper dans l'eau, mais n'oubliez pas que vous pouvez toujours nager! Si vous voulez vraiment perdre du poids, mais la pensée des exercices comme push UPS et sauter insupportable, pourquoi ne pas essayer de perdre du poids dans l'eau?
La natation est une bonne alternative! Il s'entraîne tout le corps et en même temps sans danger pour les articulations, à la différence des exercices sur la terre. Le déplacement dans l'eau, vous devez fournir une forte résistance à l'eau: tout pousser, de course ou de l'étape nécessite de vos muscles efforts. Et c'est le parfait conditions de formation!
18. La marche nordique entre de remise en forme de marche et de Jogging
La marche nordique est un sport de plein air et de loisirs. Remarque: ce type de marche implique plus que le simple fait de déplacer et de mettre un pied devant l'autre! Il a recours à des pôles similaires pour les poteaux de trekking, qui l'aide à se déplacer plus rapidement, à l'aide de tous les groupes musculaires. Contrairement à la Randonnée, Scandinaves, des bâtons de marche en gardant un peu de retard, comme au ski, pas à l'avant.
La marche nordique brûle jusqu'à 40% plus d'énergie que la marche ordinaire. Il se développe non seulement les jambes mais aussi les muscles des bras, la poitrine et les abdominaux.
19. Cours d'exécution en place
C'est un bon exercice pour les athlètes plus âgés. Il se compose de deux parties: l'acceptation et le mouvement.
Alors, tout d'abord: l'adoption d'une position désirée.
- Tenez-vous droit avec les pieds la largeur des épaules.
- Les bras tendus le long du corps côtés.
Deuxièmement: le mouvement.
- Sans bouger, un à un, soulevez votre talon du sol.
- Gardez votre main ouverte ou presser dans un poing.
- Maintenant commencer à exécuter à la place, progressivement, en accélérant, en soulevant les genoux légèrement plus élevé.
- Effectuez chaque exercice pendant 30 secondes, puis 30 secondes de repos. Répéter à quelques reprises.
Étapes rapides et faciles
20. Utiliser les escaliers plutôt que l'Ascenseur
Même de petites habitudes peuvent vous aider en cas de gros problème de la perte de poids. Par exemple, la marche de l'escalier. Si vous monter/descendre les escaliers plusieurs fois par jour, il peut compter comme une séance d'entraînement!
21. Être actif pendant la journée
Organiser le nettoyage de la maison, au lieu de regarder le prochain épisode! Laver les planchers, nettoyer la poussière, pendre le linge, les ordures, aller à la banque, mettre la sale mug n la cuisine, cuisinier, promener le chien, jouer à des jeux de sport plus souvent! Tout cela rendra votre vie plus actif, et c'est la principale règle de perdre du poids. Et toute personne en bonne santé!
22. Aller danser
Laissez la perte de poids se faire plaisir! Si le vendredi, vous allez au club de danse, ne vous arrêtez pas! Il est très favorise la perte de poids. Rappelez-vous, cependant, que les gallons de bière au cours de ces danses apportera tous les efforts pour rien. On pourrait penser qu'il n'est pas agréable, mais essayez d'aller pour une limonade sans sucre, bien sûr!) au cours de ces séances de nuit.
23. Tourner le ménage dans une séance d'entraînement
Comment perdre du poids sans quitter la maison? Facile! Le sport commence par un bon nettoyage. Aller à la boutique? Sur le chemin du retour jusqu'à l'escalier avec le shopping dans la main – d'essayer de distribuer le poids uniformément. Le vide? Suivre la posture. Cela permettra d'engager les muscles abdominaux et les fesses.
24. Dormir 30 minutes de plus
Vous le méritez. Reposa le corps fonctionne mieux + vous seriez surpris de voir combien de calories sont brûlées pendant le sommeil! Vous pourriez penser "petit", mais il ne l'est pas. Votre corps utilise de l'énergie, même lorsque vous vous reposez.
25. Fixer un objectif pour se débarrasser du stress
Le Stress vous aide à prendre du poids – littéralement. Lorsqu'ils sont confrontés à une situation de stress, beaucoup de gens commencent à manger de plus de ou de la fumée. La meilleure façon d'être nerveux, plus petite, mieux organiser votre vie. Manger modérément, se débarrasser des choses inutiles, de trouver l'équilibre entre le travail et la vie, de l'exercice et vous ne verrez pas comment vous devenez plus calme.