Il existe deux façons de perdre du poids : rapidement et lentement. Si possible, vous devriez donner Préférence pour le deuxièmepour obtenir des résultats durables. Les régimes pour perdre du poids rapidement perdent des kilos en peu de temps, mais exercent beaucoup de pression sur le corps. C'est dangereux. Il est presque impossible de maintenir le poids ; Des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal et d'autres organes peuvent survenir.
Sur Internet, il existe des centaines d'histoires vraies et de critiques de filles qui ont souffert d'une mauvaise santé à cause du jeûne ou d'autres régimes « efficaces ».
Parfois, le risque en vaut la peine. Si vous êtes en bonne santé et avez un besoin urgent de perdre 5 à 7 kg pour une occasion spéciale, pourquoi ne pas essayer ?
Mais perdre du poids de 10 kg ou plus nécessite une approche commerciale plus mesurée.
Dans une telle situation, il est logique de choisir un régime lent sans nuire à la santé. Avec leur aide, les gens perdent 3 à 5 kg par mois.
Régimes efficaces pour perdre du poids de 20 kg
Plus un régime à long terme c'est qu'il n'est pas nécessaire de limiter strictement la quantité de nourriture. Il suffit de faire un peu attention à la qualité. Il est conseillé d’éliminer toutes les sucreries de votre alimentation. Vous pouvez vous débarrasser progressivement du sucre en réduisant la portion chaque jour. Les produits de boulangerie doivent être remplacés par du pain à base de farine de seigle.
Régime sûr pour perdre du poids de 20 kilogrammes ou plus
Les recommandations pour une alimentation au long cours sont classiques : éviter les sucreries, la farine et les aliments gras. Bouilli est meilleur que frit. Mais avec une perte de poids à long terme à la maison, il n'est pas interdit de s'adonner parfois à des gourmandises, même si ce sont des aliments nocifs. Au contraire, une telle initiative est utile.
Au moins une fois par semaine, vous devez vous « forcer » à manger votre plat préféré : un petit morceau de gâteau ou de poulet frit, de la glace, une mini portion de frites.
De telles retraites protègent contre les pannes, rappellent aux gens la nécessité d'une action rationnelle et donnent un sentiment de contrôle sur la situation.
Avec un tel régime, il n'est pas nécessaire de déterminer précisément le menu de chaque jour. Il suffit de suivre des recommandations simples :
- Ne mangez rien 3 à 4 heures avant de vous coucher - si vous vous couchez après minuit, la règle « vous ne pouvez rien manger après six heures » s'applique. Adaptez-vous à votre emploi du temps.
- Boire beaucoup d'eau – 1,5 à 2,5 litres par jour, de préférence filtré ou minéral.
- Mâchez bien votre nourritureNe vous laissez pas distraire par la nourriture - rester assis de manière monotone et mâcher, regarder votre assiette - c'est ennuyeux. Mais il n'y a pas de meilleure façon d'absorber les aliments : les nutriments sont bien absorbés et les aliments sont rapidement digérés.
- Manger des petits plats – Le corps est habitué au fait qu’une assiette pleine, c’est beaucoup. Il peut se sentir rassasié même avec une petite portion si celle-ci remplit complètement la soucoupe.
Il sera plus facile de perdre beaucoup de poids si, en plus de la maîtrise de soi et d'une bonne nutrition, vous ajoutez une activité physique - il est préférable de faire des régimes et des exercices de perte de poids en même temps. S'il est difficile de faire de l'exercice, vous pouvez commencer à marcher. Une perte de poids de 20 kilos avec ce traitement prend environ 5 mois.
Régime efficace pendant un mois : comment perdre 20 kg
Pour une perte de poids à long terme, il suffit d'éviter les aliments malsains, mais pour une perte de poids extrême, vous devez également faire attention à la taille des portions. Il peut même s'agir d'aliments sains disponible uniquement en petites quantités.
La quantité de pain à la fois ne dépasse pas 150 g, seuls le noir ou le gris conviennent.
Menu diététique hebdomadaire pour une perte de poids rapide :
- Lundi – buvez un litre de lait pendant la journée, un verre de jus de tomate et un morceau de pain le soir.
- Mardi – un morceau de pain, du café ou du thé non sucré pour le petit-déjeuner. Déjeuner – 150g de viande cuite. Dîner – 2 œufs durs.
- Mercredi - mangez deux pommes le matin, une soupe de légumes pour le déjeuner, une salade de légumes légère sans vinaigrette et une tasse de thé pour le dîner, qui peut être légèrement sucrée avec du miel.
- Jeudi – 150 g de fromage à pâte dure et café pour le petit-déjeuner, 150 g de viande bouillie avec du pain et deux œufs durs pour le déjeuner, un verre de kéfir pour le dîner.
- Vendredi – répète le régime du mardi.
- Samedi – le menu est le même que mercredi.
- Dimanche - comme jeudi.
Êtes-vous prêt à suivre ce régime pendant un mois entier ? Si tel est le cas, considérez également la nécessité de le terminer correctement. On ne peut pas « célébrer la victoire » le premier jour avec un fût de bière et des brochettes.
L'apport calorique doit être augmenté progressivement en ajoutant 30 à 50 kcal par jour. Au cours des premières semaines, il est important de boire beaucoup d’eau et de mener une vie active. Sinon, votre métabolisme ralentira considérablement et les kilos reviendront rapidement.
Régimes d'idoles
Les idoles coréennes sont bien plus que de simples chanteurs pop. Ce sont des jeunes filles dont tout le pays admire l’apparence. Il est clair qu'une exigence stricte est imposée à la figure de l'artiste : elle doit être fragile et gracieuse. Les beautés orientales doivent donc s'adapter à leur image. Pour certains, un simple régime pendant 7 jours suffit, d'autres recourent à des méthodes plus radicales et dangereuses.
La chanteuse Ailee a perdu 10 kg en un mois. Elle a limité son apport calorique quotidien à 500 au maximum. Banane au petit-déjeuner, poitrine de poulet au déjeuner, salade de légumes au dîner - c'est à peu près ce que la fille a mangé pendant quatre semaines.
La star coréenne Suzy a déjà dépassé l'âge de l'ange. En tant qu'idole, elle suivait parfois un régime strict. Au petit-déjeuner, j'ai mangé une banane et une poitrine de poulet et je l'ai arrosé d'un verre de lait. Le déjeuner était composé de salade de légumes et de riz brun. Pour le dîner – deux patates douces. Susie a perdu un cinquième de quintal en trois mois.
Aussi Ce type de régime est populaire parmi les idoles:
- Chou – pendant deux semaines, vous ne pouvez manger que du chou cru et râpé ;
- Jetable – vous pouvez manger une fois par jour et uniquement des aliments faibles en calories ;
- Soja – seule une petite bouteille de lait de soja peut être bue pendant la journée ;
- liquide - vous ne pouvez pas manger, mais boire : lait, thé vert, smoothies, café naturel sans sucre ;
- Eau – toutes les calories sont interdites pendant 5 jours. La seule chose que vous pouvez « saturer » votre estomac en quantité illimitée est de l’eau plate.
Les régimes énumérés ci-dessus sont extrêmement dangereux, comme tout nutritionniste vous le dira sûrement.
Cependant, ils sont plus faciles car ils visent spécifiquement la perte de poids.
Une façon populaire de se débarrasser des graisses est de manger un seul produit : sarrasin, flocons d'avoine, pain noir, fruits ou légumes.
Bien sûr avec un tel régime Le corps ne reçoit pas assez de vitamines. Cependant, comme une mauvaise alimentation ne dure pas longtemps, les humains peuvent y survivre sans conséquences graves.
Régimes efficaces pour les adolescents
Pendant la puberté On ne peut pas perdre du poids trop viteafin de ne pas nuire à votre santé. Une perte de poids de 10 kg doit être étalée sur au moins deux mois. Le régime doit contenir des légumes, des fruits, des produits laitiers, de la viande et du poisson faible en gras. Vous devez également boire beaucoup d'eau.
Un exemple de régime maison pour adolescents :
- Petit-déjeuner – 200 g de lait tiède avec une cuillère à café de miel ;
- Déjeuner - soupe de légumes et de pois et un sandwich à tartiner avec une fine couche de beurre, une tranche de fromage à pâte dure, du concombre et de la tomate. Vous pouvez boire du thé non sucré ;
- Collation de l'après-midi – œuf, salade de légumes aux champignons, masse de caillé faible en gras ;
- Dîner - salade à base de produits végétaux, par exemple pommes, betteraves, carottes, noix, crème sure faible en gras comme vinaigrette. Le plat principal est du porc au four.
Le régime alimentaire doit être varié. Lorsque vous planifiez un régime pour une semaine, vous devez ajouter d'autres aliments sains : noix et fruits secs, haricots, céréales à base d'eau. Le régime doit être doux, sans interférence. Dans ce cas, l'excès de poids disparaît pendant une longue période ou définitivement et aucun dommage pour la santé ne se produit.