Le désir de perdre du poids, les femmes, essayez de trouver le plus simple, mais pas moins efficace des moyens. Ce régime est exactement ça. Il a longtemps gagné sa popularité, a beaucoup de commentaires positifs et ne nécessite pas beaucoup de temps et de coûts monétaires.
L'essence de l'alimentation
Sarrasin régime alimentaire le plus populaire de la mono-diète. Tellement courant qu'il est devenu en raison de la relative facilité dans la suite. La croupe est lui-même assez de remplissage et faible en calories produit. Cependant, elle a tous les composants nécessaires. Le sarrasin est également célèbre pour sa haute teneur en potassium, calcium, magnésium, iode, de fer et de vitamines du groupe b des quantités Adéquates de protéines d'origine végétale, qui permet de refuser les produits. Mais pour les amateurs de viande il y a toujours des protéines régime alimentaire que vous permet de manger en abondance et de perdre du poids.
Les règles de la diète
La première chose à faire est de s'assurer que il n'y a pas de contre-indications à la diète:
- la grossesse et l'allaitement;
- le diabète de type;
- l'hypertension et l'hypotension;
- les maladies du tractus gastro-intestinal;
- insuffisance rénale ou cardiaque;
- haut de l'effort physique.
En outre, vous devez considérer les points suivants:
- cuire le sarrasin;
- de ne manger que des aliments autorisés pour un type particulier de régime alimentaire;
- boire suffisamment d'eau pure;
- pour mettre en œuvre une sortie graduelle de l'alimentation.
À partir de ce qui doit être jeté
Cette mono diète a un très maigre régime alimentaire, l'engin est déjà clair dans le titre. Il y a des options avec l'introduction dans le menu de produits supplémentaires, mais leur liste est limitée. Au cours de la diète, vous devez renoncer à tous les aliments gras, produits de farine, le sucre, le sel, etc. Permis reste un très petit nombre de produits. N'ayez pas peur facilement. L'utilisation du sarrasin dans les aliments ne vous permettra pas de mourir de faim.
Plus correctement dans ce cas, ne sera point une liste de ce que vous pouvez manger avec du fromage cottage régime alimentaire.
Ce que je peux manger
Le sarrasin régime est plutôt monotone de l'alimentation. Cependant, même si elle a permis l'utilisation de certains produits. Sinon, il serait assez difficile de tenir sur elle. Ainsi, un nombre de permis comprend:
- pure eau non gazeuse;
- faible en gras babeurre (1 %);
- yogourt nature sans les charges et les édulcorants;
- les pommes peuvent pas toutes sortes de régimes.
Parce que mono peut considérablement limiter le flux dans votre corps avec des vitamines, vous devez également tenir compte de l'utilisation au cours de cette période, tous les suppléments de multivitamines. Une telle mesure permet de réduire à un minimum les dommages à l'organisme. Chaque personne est différente, et on ne sait pas comment le corps va réagir à de graves restrictions dans le choix des aliments.
Puis-je boire de café
Le café, le vert et le thé à base de plantes est autorisée sur le régime alimentaire, mais seulement si vous n'utilisez pas la rigueur de sa variante. Il est recommandé de ne pas boire plus d'une Tasse de café ou de thé par jour. L'ajout de divers édulcorants (sucre, miel) est interdit. Vous devez également vous rappeler que ces fluides ont un diurétique (diurétique) propriétés.
Vous pouvez le sel de la bouillie?
L'utilisation de sel, de sucre, d'autres édulcorants, ainsi que les sauces et les assaisonnements pendant le régime alimentaire est interdite. Ces ingrédients augmentation de la teneur en calories de l'origine du produit, ainsi que provoquer encore plus de la faim. Des aliments frais, généralement plus rapide nourrit le corps, et que la personne mange moins.
Vous pouvez manger des légumes?
La réponse à cette question dépend du type de régime que vous avez choisi. La version classique permet la consommation de légumes uniquement lorsque vous quittez. Cependant, il existe une version allégée, un régime alimentaire qui comprend des fruits et des légumes.
Les légumes sont autorisés à Compléter leur alimentation avec des concombres, des tomates, chou-fleur, le brocoli, les épinards. Régulière de chou n'est pas recommandée car elle peut provoquer des ballonnements et de l'augmentation de la faim. Et, bien sûr, dans tous les cas, ne pas manger de légumes féculents (pommes de terre, betteraves, courgettes, carottes, maïs, etc.).
Combien pouvez-vous manger de sarrasin?
Le montant de sarrasin dépend, encore une fois, sur version. Si vous avez choisi l'option la plus restrictive, c'est à dire que vous pouvez manger seulement de l'eau et des céréales, il n'est pas limité. Si, en plus de sarrasin sont autorisés et d'autres ingrédients, tout dépend de la liste des ingrédients autorisés.
Combien de sarrasin-vous manger?
Si votre alimentation n'est pas limitée au sarrasin, céréales sont autorisés à manger d'environ 150 à 250 grammes par jour. C'est la quantité de produit sec. Habituellement, cela est suffisant pour ne pas sentir la faim. Calculé ce montant souvent quatre repas principal. Dans les intervalles autorisés à "mordre" un yogourt ou un pot de yaourt.
Recette faire de la bouillie
Il ya 2 populaires recette de gruau. Pour économiser le maximum d'éléments utiles devraient renoncer à la cuisson. Utilisez l'une des manières suivantes:
- Prendre 500 g de sarrasin, versez 1,5 l d'eau bouillante. Couvrir la Casserole avec un couvercle, les envelopper avec une serviette ou une couverture. De la bouillie de infusé toute la nuit et le matin, il est déjà possible de manger.
- Prendre 1 Tasse de sarrasin, de le verser dans un thermos, puis versez 2 tasses d'eau bouillante. Fermer hermétiquement et laisser reposer au moins une demi-heure. Si vous avez besoin de la bouillie pour le petit Déjeuner, alors vous pouvez vous laisser aller pour la nuit.
Types de régime
Parmi les variétés de ce mono de presse:
- pour la perte de poids et à la guérison;
- le classique (strict) et la version Lite.
- le jeûne de 3 jours à une semaine ou 14 jours.
Léger peut être de plusieurs options:
- avec du yogourt;
- avec des fruits secs;
- avec des légumes, des fruits et du fromage;
- avec de l'avocat.
Sarrasin régime alimentaire pendant 3 jours
Le régime alimentaire est si grande dans un court laps de temps que vous voulez vous débarrasser de juste un couple de livres supplémentaires ou tout simplement pour tester la façon dont il va réagir à un menu de votre corps. Plus efficace, la plus grave de l'option – a de sarrasin et de l'eau. Et les céréales utilisées en quantité illimitée, et de l'eau, au moins 1,5 litres par jour. Si trois jours sera difficile de résister à un tel régime, diluer yogourt faible en gras.
Menu pour les 7 jours
Afin de choisir le plus adapté menu en accord avec leurs propres idées sur le poids supplémentaire, c'est à dire si vous souhaitez réinitialiser le maximum, il est nécessaire de respecter strictement option.
Semaine sarrasin régime alimentaire pour la perte de poids dans ce cas contiendra le menu que le sarrasin et de l'eau potable (yogourt faible en gras, si c'est très difficile). Le montant de sarrasin est donc pas contrôlée. Il est souhaitable de le distribuer en 6 repas.
Si vous décidez d'utiliser une version légère, nous pouvons prendre notre exemple de menu pour la semaine:
1-4 jour:
- Chambres d'hôtes – 50g d'avoine + 1 cuillère à soupe. yogourt;
- Deuxième petit – Déjeuner 1 verre de kéfir;
- Le déjeuner – de sarrasin 50 g + 100 g de yaourt nature;
- Dîner – 50 grammes d'avoine + 1 cuillère à soupe. le yogourt.
En 5 à 6 jours:
- Chambres d'hôtes – 50g d'avoine + thé vert sans sucre;
- Deuxième petit – Déjeuner 100 g de yaourt naturel;
- Déjeuner – 90g d'avoine + 1 cuillère à soupe. yogourt;
- Dîner – 50 grammes d'avoine + 1 cuillère à soupe. le yogourt.
Jour 7:
- 200 g de sarrasin + 1 litre de kéfir divisé par toute la journée sur leur propre.
Si l'un des jours très faim, manger une Pomme ou boire du thé vert.
Menu à 14 jours
Plus efficace de perte de poids se produit dans deux semaines, le régime alimentaire. Pour perdre du poids maximal, vous pouvez rester sur le menu suivant:
- Chambres d'hôtes – 50g d'avoine + 1 cuillère à soupe. yogourt;
- Deuxième petit – Déjeuner 1 verre de kéfir;
- Déjeuner – 100 g de sarrasin + Tasse de thé vert sans sucre;
- Collation en après-midi – 1 Pomme;
- Dîner – 50 grammes d'avoine + 1 cuillère à soupe. le yogourt.
L'inclusion d'autres ingrédients (légumes, fruits, fruits secs, etc.) dépend de combien vous voulez perdre. Cependant, il est souhaitable de ne pas augmenter l'apport calorique de plus de 950.
Un régime thérapeutique
Ce régime sur le sarrasin est souvent utilisé pour le renforcement Général de l'organisme. Le régime alimentaire en Général reste qu'avec la perte de poids, avec les différences suivantes:
- pour le petit-Déjeuner, ajouter le fromage cottage;
- le déjeuner de la viande et de la salade;
- les parties au régime plus grand, mais le nombre de réceptions est réduit à trois.
Exemple de menu pour la journée
- Chambres d'hôtes – le sarrasin 90 g + 120 g de fromage cottage (mélanger tous et à manger);
- Dîner – 90 g de sarrasin + 100 g de bouillie de veau assiette de salade de légumes;
- Dîner – 90 g de sarrasin + 1 cuillère à soupe. le yogourt.
Dans les intervalles entre les repas est permis de manger une Pomme ou un pot de yaourt.
Déchargement
Il appartient à la catégorie "riches" et elle permet de purifier le corps. Certains nutritionnistes suggèrent avant de vous asseoir pendant une longue sarrasin régime alimentaire, l'essayer comme une journée de jeûne. Cela vous permettra d'observer leur réaction et de révéler les problèmes cachés de l'appareil gastro-intestinal, qui sont considérés comme une contre-indication à la diète sur le sarrasin.
Menu
Récolté à jour 250 g de grains secs pour l'un de les dans l'article de moyens et 1 litre de yogourt sans gras. Diviser ces produits dans 4-5 repas et de manger toute la journée.
Le kéfir-sarrasin régime alimentaire pour la perte de poids
Menu sarrasin régime alimentaire avec l'ajout de yaourt n'est pas différent des autres espèces. Juste essayer de s'échapper au cours de la journée, de 200 à 250 grammes de sarrasin et de 1-1,5 l de kéfir. Pour le premier couple de jours, vous allez définir la norme pour un repas et de s'y tenir tout le temps (de 7 à 14 jours). D'autres produits, en plus de l'eau, ne pas l'ajouter.
Avec des fruits secs
À jour des taux de sarrasin est ajouté à des fruits secs (abricots ou pruneaux). Cette option sera le salut pour la dent sucrée. Dans chaque réception est autorisé dans le sarrasin, ajouter deux ou trois tranches de fruits. Avant d'ajouter les fruits secs et bien les laver. Comme un casse-croûte, nous utilisons le kéfir (pas plus de 1 l) ou yaourt nature (pas plus de 100 g par jour).
Puis-je perdre du poids sur le sarrasin 10 kg en une semaine
Le sarrasin régime permet de perdre jusqu'à 10 livres en une semaine. Parler de cette rave critiques de nombreuses femmes. Bien sûr, un tel résultat peut être obtenu en utilisant uniquement le strict options sur une seule ou céréales ajouter à votre yogourt. Il est possible de respecter le menu spécifié ci-dessus dans l'article.
Résultats
Les résultats de l'utilisation de ce régime est souvent très différents. Certaines personnes peuvent, par une semaine pour perdre 3-5 kg, quelqu'un plein de 10. Tout dépend du poids de départ (plus il est haut, plus vite vous allez les kilos en trop), le type de régime, la présence de charges physiques, ainsi que les caractéristiques individuelles de l'organisme. La seule chose qui est confirmé, c'est la performance et la satiété de l'alimentation.
Le nettoyage du corps
Le sarrasin est célèbre pour sa haute teneur en fibres qui aide à nettoyer le corps. Assis sur un tel régime au moins une semaine, vous remarquerez peut-être pas seulement la perte de poids, mais aussi de l'amélioration globale de l'organisme. Cet effet est particulièrement visible sur la peau, qui, en raison de la baisse de la consommation de sel, d'épices et d'herbes, ainsi que tous les produits nocifs (farine et produits sucrés) est en train de devenir beaucoup plus sain de la teinte.
Comment tromper la faim sur un régime alimentaire
Le sarrasin est une assez satisfaisant produit à utiliser qui peut être en assez grande quantité pour ne pas avoir faim. Mais si c'est arrivé, que manger est encore très désirable, c'est mieux pour tuer le sentiment est l'un des aliments autorisés. Donc, dans l'intervalle entre les repas est permis de boire un verre de kéfir ou de manger une petite portion (100-125 g) de yaourt nature. Si vous utilisez une version légère de l'alimentation, le produit de choix pour une collation dépend des règles permis une telle option (par exemple, un couple de morceaux d'abricots secs ou des pruneaux, une tranche de fromage, Pomme, etc.).
Comment sortir de l'alimentation et de garder les résultats
Un des la plupart des aspects de base de tout régime alimentaire est le droit chemin. Pas de gain chuté durement gagné livres, vous devriez essayer de suivre quelques règles:
- éviter la suralimentation;
- ne pas manger de 4 heures avant de dormir;
- de l'alimentation n'est pas une raison pour se liguent contre la malbouffe (sucré, la farine, la graisse);
- ajouter graduellement de produits familiers.
Le corps de sévères restrictions étaient en état de choc, et après un régime alimentaire, il peut commencer le stockage de nouvelles graisses. Pour éviter cela, vous devez suivre quelques conseils nutritionnels.
Régime après régime
Pour les meilleurs résultats de la conservation, vous pouvez utiliser l'algorithme suivant pour l'intégration de nouveaux produits:
- dans les deux premiers jours après le régime alimentaire le régime alimentaire ajouté des légumes frais (non-féculents);
- dans les deux prochains jours – oeufs;
- sur le cinquième et le sixième jour du poisson, de la volaille, de la viande maigre et les champignons;
- le septième-huitième, vous pouvez inclure des légumes féculents, de l'huile végétale comme une salade, mais en tout cas pas pour la friture;
- neuvième dixième jour après un régime alimentaire liquide de produits laitiers;
- les deux prochains jours, – les autres produits laitiers (fromage cottage, fromage faible en gras, etc.);
- plus tard encore, le même temps de commencer à introduire d'autres céréales, les pâtes de blé dur blé, les légumineuses et les grains entiers ou de pain de seigle;
- eh bien, deux semaines plus tard, après l'alimentation, vous pouvez ajouter des fruits, de baies, de noix et de miel.
Bien sûr, lorsque vous ajoutez les produits dont vous avez besoin à considérer et qui d'entre eux étaient déjà dans votre régime alimentaire. Par exemple, si l'ajout de sarrasin avez-vous consommer des produits laitiers, vous ne devriez pas attendre dix jours pour ré-activer. Sautez ce paragraphe et d'ajouter la suivante.
Départ progressif à la retraite ne sera pas seulement de ne pas gagner a chuté durement gagné des livres, mais de poursuivre le processus de perte de poids. Après cela, vous ne remarquerez pas que passera principalement sur des aliments sains.