Parmi les nombreux régimes express visant une perte de poids rapide, le régime préféré 7 jours occupe une place particulière. Les critiques positives et les résultats de personnes qui ont adhéré à ce système nutritionnel montrent l'efficacité et la capacité de se séparer de 7 à 10 kilogrammes, ce qui rendait la taille, les hanches, les fesses et les bras si inesthétiques.
Le nom lui-même en dit long sur lui-même, car un régime avec le nom positif "Favorite" tombera amoureux de vous dès le premier jour et sera un excellent moyen de dire adieu au surpoids, de plus, confortablement et sans avoir à suivre constammentSentiment d'aspiration de faim. Les chiffres réels dans la réponse à la question de savoir combien vous pouvez perdre du poids en suivant un régime votre proche dépendent de nombreux facteurs.
Combien de poids pouvez-vous perdre?
Il convient de noter immédiatement que toutes les beautés ne peuvent pas perdre les 7-10 kg tant convoités. Les premiers kilogrammes sont perdus en raison de l'excès de liquide dans les tissus, et dans un cas donné, c'est strictement individuel. Et la constitution du corps est différente pour chacun. Et le processus de combustion de la graisse corporelle est beaucoup plus rapide que le muscle.
On sait que la perte de poids maximale, en suivant un régime strict, est prise par des personnes de poids élevé. Quiconque veut perdre 3 à 5 kg doit travailler dur. En fonction des traits génétiques, du poids corporel initial, de l'âge, de la présence ou de l'absence de maladies chroniques et des tendances naturelles, vous obtiendrez le résultat final.
Caractéristiques nutritionnelles et règles de base
L'essence principale du régime préféré est simple et consiste à manger chaque jour un certain type d'aliments faibles en calories et sans gras. Dans ce cas, le corps manque d'énergie et commence à l'extraire en décomposant les cellules graisseuses précédemment accumulées. En raison de ce processus, le poids corporel diminue.
Menu de régime préféré pendant 7 jours, chacun le fait individuellement, en fonction des préférences gustatives. Tous les plats sont consommés sans sel, huile et sucre. Variété d'aliments en petites portions - 4 à 5 fois par jour. Évitez de sauter des repas car cela ralentit votre métabolisme et peut déclencher une rechute.
Le régime doit correspondre exactement au nom d'un jour spécifique du programme nutritionnel:
- Jours 1, 3 et 6 - jours de consommation.
- Jour 2 - légumes.
- Jour 4 - journée des fruits.
- Jour 5 - protéines.
- 7 jours combinés (mixtes).
Selon les médecins, il est recommandé de ne pas suivre de régime plus de trois fois par an pour ne pas nuire à l'organisme. En règle générale, vous devez perdre du poids rapidement avant ou après la pause du Nouvel An pour vous préparer à la saison de la plage ou avant un événement important comme un point de rendez-vous. B. un mariage ou un anniversaire. Ensuite, le régime préféré de tout le monde vient à la rescousse.
Phase de préparation
Les nutritionnistes expérimentés recommandent de préparer le corps avant de commencer ce régime de manière à minimiser le stress causé par les restrictions. Pendant une semaine, renoncez à la farine, sucrée, salée, fumée, grasse, frite, en privilégiant les céréales, les légumes frais et cuits, les fruits, les viandes et poissons cuits à la vapeur et cuits.
En même temps, n'oubliez pas de boire autant d'eau pure que possible, de préférence de l'eau de source décongelée ou de l'eau minérale plate. Manger cet aliment, faire de l'exercice régulièrement et faire de l'exercice peut vous aider à vous préparer à un régime strict et à gérer facilement l'inconfort lié au fait d'éviter une alimentation habituelle.
Les principes du menu diététique "préféré" au quotidien
- Boire - premier, troisième et sixième jour
Seuls les liquides sont autorisés les jours de consommation.
Il peut s'agir de jus fraîchement pressés (mais pas en conserve ni emballés) mélangés 1: 1 avec de l'eau de fruits (légumes, fruits, baies), boissons aux fruits et compotes non sucrées, décoctions, tisanes, thés noirs et verts, chicorée-Boissons diluées 1: 1. Bouillons et toutes les boissons lactées fermentées faibles en gras.
Mais leur nombre est illimité.
Beaucoup de gens s'inquiètent de savoir s'il est possible de manger du café pendant un régime. Les nutritionnistes autorisent l'utilisation de votre boisson préférée en quantité limitée (1 à 2 mouettes le matin), et il est conseillé de préparer du café et de ne pas utiliser de café instantané et, bien sûr, sans sucre.
Le premier jour du régime qui est bu, le processus de perte de poids commence et le corps est débarrassé des toxines, des métabolites, des substances toxiques, de l'excès de liquide intercellulaire et des tissus accumulés. Les jours de consommation d'alcool, de nombreuses femmes remarquent l'apparition de faiblesse et de vertiges. Par conséquent, à ce stade, il est conseillé de minimiser l'activité physique et de se reposer davantage afin que la sensation d'inconfort passe inaperçue.
- Légumes - deuxième jour
Lors d'une journée de légumes, les experts conseillent de se pencher sur le chou frais, qui a de bonnes propriétés de combustion des graisses. Tous les légumes crus, bouillis, grillés et mijotés sont autorisés sans limite de quantité, à l'exception des pommes de terre. Les légumes à feuilles sont utiles.
Il est préférable d'utiliser des fruits de saison qui ne contiennent pas de nitrates: concombres, courgettes, courges, tomates, poivrons, épinards, radis, persil, céleri, aneth, carottes, betteraves, oignons, aubergines.
- Fruit - quatrième jour
Le nom "fruité" définit la nourriture le quatrième jour. Il est conseillé d'inclure le pamplemousse, le kiwi et l'ananas dans le menu de votre régime préféré, ce qui peut activer le métabolisme des graisses. Tous les fruits de saison, riches en vitamines et minéraux, sont utiles: abricot, pêche, prune, avocat, bananes, oranges, pommes au four et fraîches, poires, prunes cerises, mandarines. Il vaut mieux, dans le cadre de ce régime, éviter les raisins, qui sont saturés de sucres rapidement digestibles.
- Protéine - cinquième jour
La consommation d'aliments protéinés accélère la combustion des graisses sous-cutanées et intensifie les effets des derniers jours. Le menu de ce jour est: viande bouillie ou cuite au four, poisson, lapin ou volaille sans peau (cuisiner sans sel), fruits de mer, œufs, fromage cottage, yaourt nature, kéfir, lait cuit fermenté, lait (tous les produits laitiers doivent avoir un pourcentage minimum de matière grasse).
- Combiné - Septième jour
Le septième jour dans le menu du régime préféré est l'adaptation du corps à la nourriture habituelle. Ce jour-là, vous pouvez manger et boire tous les produits qui ont été utilisés au cours des six derniers jours, à savoir les légumes, les fruits, la viande et le poisson, ainsi que vos boissons et produits laitiers préférés.
Afin d'adhérer confortablement au système nutritionnel du «régime préféré», je recommande de créer un menu détaillé pour chaque jour et de le suspendre au réfrigérateur ou à l'armoire de cuisine. Avec une procédure aussi simple, vous pouvez acheter tous les produits nécessaires à l'avance et diversifier votre alimentation autant que possible.
Exemple de menu pour 7 jours (semaine)
Voici un exemple de menu de régime préféré:
1 jour
- Petit-déjeuner: boisson d'extrait de chicorée avec édulcorant.
- Snack: un verre d'eau minérale plate.
- Déjeuner: bouillon de légumes faible.
- Collation de l'après-midi: jus de pomme et de carotte, dilué avec de l'eau (1 verre).
- Dîner: yaourt maigre (0, 25 l).
2 jours
- Petit-déjeuner: choux de Bruxelles bouillis.
- Snack: salade de chou blanc aux oignons nouveaux et basilic.
- Déjeuner: purée de carottes et céleri-rave râpé.
- Collation de l'après-midi: caviar de citrouille.
Jour 3
- Petit-déjeuner: lait de cuisson fermenté faible en gras (1 verre).
- Snack: thé copain.
- Déjeuner: bouillon de poisson.
- Collation de l'après-midi: eau fondue.
- Dîner: lait faible en gras (0, 2 l).
Jour 4
- Petit-déjeuner: pomme au four (2 pcs. ).
- Snack: gros pamplemousse.
- Déjeuner: Salade de fruits à base de kiwi, grenade, banane et avocat, arrosée de jus de citron.
- Snack: mandarine.
- Dîner: poire.
Jour 5
- Petit-déjeuner: filet de dinde bouilli (150 g).
- Snack: un verre de kumis faible en gras.
- Déjeuner: Pollock cuit dans du papier d'aluminium (150 g).
- Collation de l'après-midi: fromage cottage faible en gras (150 g).
- Dîner: œufs durs - 2 pièces
6 jours
- Petit-déjeuner: jus de canneberge sans sucre.
- Snack: Compote à base de fruits secs et de cornouiller congelé.
- Déjeuner: bouillon de poulet.
- Collation de l'après-midi: un verre de jus de tomate.
- Dîner: thé à la camomille.
7 jours
- Petit-déjeuner: vinaigrette assaisonnée de jus de citron.
- Snack: pomme et kiwi.
- Déjeuner: saumon cuit dans une sauce crémeuse.
- Collation de l'après-midi: bouillon de champignons.
- Dîner: schnitzel cuit à la vapeur ou boulettes de viande avec veau, oignons et carottes.
Comme vous pouvez le voir, il ne sera pas difficile pour chaque femme de composer un régime à partir de vos aliments préférés. En été, un jour de fruits, vous pouvez utiliser des baies juteuses avec des fraises, des framboises, des raisins de Corinthe, des cerises et un jour de légumes, utiliser plus de tomates et de concombres pour éliminer l'excès de liquide et éliminer l'œdème.
Après la fin du régime, il est conseillé de corriger le résultat ou, comme le disent les nutritionnistes, de le corriger. Par conséquent, tenez-vous-en au régime du septième jour pendant une autre semaine et ne vous appuyez pas sur la farine et les sucreries, sinon tous les efforts peuvent aller à l'égout, et cela n'ajoutera pas à l'optimisme de la vie. N'oubliez pas l'activité physique régulière, les jeux actifs, les voyages à la campagne, la plage et les pique-niques.
Que faire si vous vous libérez et arrêtez votre régime?
Les principaux facteurs qui entraînent des perturbations et des perturbations dans le menu sont: le stress, les visites imprévues des invités ou leur arrivée chez vous, le manque de soutien des proches, la mauvaise humeur, les événements négatifs.
Planifiez votre alimentation lorsque vous n'avez pas à aller à des fêtes ou à des vacances.
Évitez les situations stressantes en passant du temps libre à marcher, à discuter avec des animaux domestiques et à méditer.
Si vous avez rompu votre régime alimentaire, ne paniquez pas. Mangez une salade de légumes frais et marchez pendant une heure. Pendant ce temps, les pensées négatives disparaissent et la force de continuer à suivre un régime revient. Commencez le jour où vous êtes tombé. Par exemple, s'il y a eu une erreur un jour de consommation, buvez votre boisson préférée le lendemain et si vous avez des légumes sains dans une boisson végétale.
Contre-indications
Perdre du poids avec votre régime préféré est catégoriquement contre-indiqué dans les maladies aiguës et chroniques du tractus gastro-intestinal (ulcère gastrique, pancréatite, hépatite, cholécystite, colite), des reins et de la vessie.
Il n'est pas souhaitable de suivre un tel régime pour les maladies des systèmes cardiovasculaire, endocrinien et hématopoïétique, y compris les cardiopathies ischémiques, les troubles métaboliques, les déséquilibres hormonaux et l'anémie.
Bien sûr, vous ne pouvez pas perdre de poids pendant la grossesse et l'allaitement, car un apport insuffisant en graisses et en composés biologiquement actifs peut avoir un impact très négatif sur la santé des femmes et des bébés.
Si vous souffrez d'une maladie chronique, vous devriez consulter votre superviseur avant de commencer tout régime, en particulier chez les personnes âgées.